Jak úspěšně běhat v noci
Temné večery nejsou překážkou pro běhání. Zažijte kouzelný pocit, který může přinést jen běhání s čelovkou v lese! Zde jsou nejlepší tipy od odborníka.
Lina Strandová je reprezentantka v orientačním běhu, která má na svém kontě zlatou medaili ze Světového poháru. Běhá celoročně v přírodě a běh s čelovkou v lese je důležitou součástí jejího tréninku v zimních měsících. Tma, déšť, vítr a sníh jsou věci, které je prostě třeba porazitras na cestě - používejte čelovku!
- Když je zima a tma, může se mi zdát, že je to trochu těžké, ale když už jsem v lese, je to úžasné. Dostanu se do malé bubliny, jsem úplně sám ve světle vlastní čelovky a kolem mě je naprosté ticho. Je to super pocit, který nikde jinde nezažiju," říká Lina Strandová, která je zároveň ambasadorkou 2XU.
Jako orientační běžkyně nasbírala Lina Strandová mnoho hodin tréninku v zimní tmě. Ví, jak nejlépe začít s tréninkem s čelovkou. Prvním krokem je nákup správného typu čelovky.
- Snažte se najít svítilnu, která vám bude pohodlně sedět na hlavě. Nebojte se za čelovku utratit nějaké peníze navíc, je to dobrá investice a s dodatečným světlem v lese je to velký rozdíl. Chcete dostatečně silné světlo, abyste se jako běžec nikdy necítili omezeni.
Po zakoupení čelovky je dalším krokem začít ji používat. Lina Strandová doporučuje začátečníkům, aby debutovali na neosvětlených polních cestách.
- Je to pohodlný způsob, jak si zvyknout na paprsek světla z čelovky. Jakmile se s ní budete cítit pohodlně, můžete přejít na náročnější povrchy. Nejprve na větších cestách, pak na menších stezkách a nakonec vyrazte do zcela neprobádaného terénu.
Pokud máte dobrou čelovku a dokážete běhat ve tmě, aniž byste se namáhali, neměl by být z hlediska běhu velký rozdíl oproti běhu za denního světla - přesto je však třeba zvážit několik věcí.
- Důležité je mít oči nahoře a nekoukat dolů na nohy. Když budete mít oči vysoko a daleko před sebou, můžete si běh více užít a nebudete klopýtat. Mozek registruje, co se na trase děje dál, a je na to připraven. On naopak, má tendenci pracovat hůře, pokud máte oči upřené přesně tam, kam jste položili nohy.
Dalším tipem je nedělat si věci složité. Nedělejte si příliš velké starosti s přizpůsobováním techniky běhu jen proto, že je tma.
- Přílišná změna vašeho obvyklého běžeckého kroku může vést ke zkreslení, a to není dobré. Lepší je prostě běžet dál a užívat si kouzelnou atmosféru, kterou dokáže vytvořit jen světlo čelovky!
Elite orientační běžkyně Lina Strandová běhá venku po celý rok, běžte také! Foto: IBL
ČTĚTE VÍCE: Jak se obléknout na podzimní a zimní běhání
