Så slipper du smärtan när du springer
Känns varje springsteg som att trampa på knivar? Då kan du ha drabbats av löparskador. Men lugn, det går att bli smärtfri snabbt - naprapaten Mats Emilson berättar hur.
Kroppen är gjord för att springa. Men när löpning gör ont är det ett tecken på att något är fel. Det finns ett gäng vanliga skador som löpare kan drabbas av, men som tur är går det att både förebygga allt från löparknän till onda benhinnor. Med rätt hjälp kan den som drabbats snabbt komma tillbaka ut i spåret igen.
- När man springer ökar belastningen på kroppen. Varje gång man sätter ned foten blir den belastad med fem, sex gånger vår kroppsvikt, säger naprapaten och löpcoachen Mats Emilson.
En vanlig åkomma som kan drabba den som springer är löparknä. Det känns igen på att smärta börjar stråla från utsidan av knät efter mellan en kvarts och en halvtimmes löpning. Ofta är smärtan så kraftig att man tvingas bryta löpturen.
- Det första man ska göra, och det gäller alla typer av smärta som uppstår under löpning, är att gå till en naprapat, sjukgymnast eller kiropraktor för att kontrollera vilken typ av skada det rör sig om, säger Mats Emilson.
När det konstaterats att smärtan kommer från löparknä är en bra rehabiliteringsform att mjuka upp sätesmuskeln på en foamroller.
- Man bör också stärka upp sina ben, höfter, bål och sin fotstyrka med övningar som man antingen kan få från sin terapeut eller en PT, tipsar han.
Just löparknä beror ofta på att löparen är svag i fotlederna, höften och bålen. Det gör att man inte orkar hålla kroppen upprätt när man springer utan istället sjunker ihop till en slags sittande ställning som sliter på knäna.
- Vid nästan alla typer av löparskador är det inte området där det gör ont som är orsaken till smärtan. Bålen är jätteviktig att träna upp om man ska springa. Om man har en stark mage och bra hållning kan man slippa ifrån mycket besvär, säger Mats Emilson.
I princip alla vanliga löparskador - benhinneinflammation, hälsporre, onda fötter och hälsenor - kan kopplas till att kroppen har svaga punkter som bör tränas upp. Både benhinneinflammation och smärta i hälsenan har ofta sitt ursprung i att bäckenet inte är tillräckligt rörligt.
- Får man ont i fötterna beror det ofta på att fötterna och bålen är för svaga. Man kan träna upp fotstyrkan genom att till exempel göra tåhävningar, jogga barfota på en gräsmatta eller stå på en balansplatta, säger Mats Emilson.
Se även över dina löparskor, rätt typ av skor kan minska det onda. Om fotsmärtan däremot strålar in mot hälen och gör så att du inte vill belasta foten kan du ha drabbats av hälsporre.
- Då måste du gå till en duktig terapeut och få hjälp. Annars finns risken att det blir värre, råder Mats Emilson.
Att smörja smärtstillande gel på det onda området är inget han rekommenderar.
- Då släcker man bara branden men tar inte reda på varför det började brinna.
Istället tipsar han om att vila från löpningen en period och bygga upp kroppen genom att styrketräna ben och bål, gå på yoga för att återfå smidigheten eller springa i vatten, en övning som inte belastar kroppen.
- Och gå med i en löparklubb. Där kan du få tips och råd från utbildade coacher.
Kom ihåg, även om hälsporren värker eller benhinnorna smärtar för varje steg så innebär det inte att du måste sluta springa för alltid.
- Se det som en paus. Ta hjälp av en duktig terapeut som kan behandla dig och ge tips på övningar så kan du snart trycka på playknappen igen, säger Mats Emilson.
