Sådan får du et bedre løbeskridt

At få et godt løbeskridt, kræver træning. Den her øvelse hjælper med at korte løbeskridtet af, så knæene får det bedre, når du er ude at løbe.

I syvende del af Semesterspring! Med Snabba fötter viser løbetræneren Kenth Svensson en øvelse, som kan hjælpe dig med at løbe på en smartere måde. For at få et bedre løbetrin, har du måske hørt om at du skal korte dine trin af og lande på den forreste del af foden. Det er dog lettere sagt end gjort.

En måde at få bedre teknik på når du løber er, at tænke på at løbeskridtet ikke bare er det som du ser ske foran dig, når du løber. Tænk i stedet at skridtet allerede begynder bagfra og at foden og benet går bagud som et hjul. Løbeskridtet begynder altså når foden har løftet sig fra jorden og forsvinder bagom kroppen. For at få den rette bevægelse, kan du lave Hjulet.

- Hjulet hjælper mange med at få et kortere løbeskridt og lande med foden tættere ind under kroppen, i stedet for langt foran kroppen, som en del har tendens til at gøre. Alle har forskellig løbestil og det er selvfølgelig okay, men mange som får skader og problemer med knæene af at løbe ville få stor nytte af at korte skridtene ned. Det belaster ikke knæene lige så meget, siger løbetræneren Kenth Svensson, som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

Tænk at du trækker foden bagud, som om at du følger med et hjul. Træk derefter hoften frem, så du får et højere knæløft. Benet kommer da foran kroppen og følger fortsat med hjulet, så du lander med foden tæt ind under kroppen.

- Sammenlign det med det klassiske løbeskridt, hvor du lander på hælen først. Mange har et ganske inaktivt løbeskridt, som bliver mere som en pendelbevægelse, end en hjulbevægelse. De "kaster" bare et ben frem ad gangen, som landet langt foran kroppen, hvilket for en del kan indebære problemer med knæene.

For at udvikle øvelsen, så tilføjer du et hop hver gang du har landet med foden på jorden. Begynd langsomt og øg derefter farten. Du kan både høre og føle hvordan foden taget fat i jorden og trækker forfra og bagud i underlaget. Øg takten og forsøg at lave øvelsen lidt mere aggressivt. Tag armene i brug også.