Sådan forbereder du dig til CrossFit Open

Er. Du. Klar? CrossFit Open lurer rundt om hjørnet, og det er tid til at komme op i sidste gear. Her er CrossFit-elitens bedste tips til dig, der skal deltage i konkurrencen.

At konkurrere i CrossFit Games er en drøm for mange, men vejen dertil er lang. Det hele starter den 22. februar med The Open, og den første workout er den 18.1. Om fem uger har alle tilmeldte atleter mulighed for at fortsætte i konkurrencen.

Herefter er det tid til The Online Qualifier fra den 19.-23. april. Her konkurrerer de bedste 200 personer fra hver aldersgruppe om de 20 pladser pr. aldersgruppe, som giver adgang til CrossFit Regionals.

Det næste skridt mod Games er CrossFit Regionals, som løber af stablen den 18. maj og varer i tre uger. Her konkurrerer verdens bedste atleter mod hinanden, både individuelt og i team. De bedste herfra går videre og kan deltage, når alt bliver afgjort i CrossFit Games mellem den 1.-5. marts i Madison i Wisconsin i USA, hvor verdens stærkeste kvinde og mand altså kåres.

Lyder det som en udfordring for dig? Så har vi alle de tips, du har brug for.
Her på Sportamore magazine har vi nemlig mødt CrossFit-eliten i London, for at finde ud, hvordan du bedst forbereder dig til CrossFit Open.

Dave Castro - grundlæggeren af CrossFit Games

Dave Castro er en af grundlæggerne af CrossFit Games og er ansvarlig for planlægning af alle træningsprogrammer i konkurrencen.

Hvor svære er Open WOD's egentlig?

- Når jeg laver dem skal jeg minde mig selv om, at tusindvis af mennesker skal konkurrere. Samtidig skal udfordringen være en test, der jo udpeger de bedste atleter i verden. Derfor er det lidt svært at designe lige præcis Open WOD's. Men med lidt diskussioner og meget kreativitet, formår vi stadig at skabe noget, som mange kan udfordre sig selv i, siger Dave Castro.

Hvordan er Open sammenlignet med Regionals?

- Det man laver til Regionals egner sig ikke for 80 percent af verdens idrætsudøvere. Jeg udformer de her pas til de absolut bedste i verden. Vi tænker ud af boksen. Halve pas indeholder typiske CrossFit-øvelser, og med det mener jeg udfordrende øvelser, som stærke atleter kan lave, ikke os "normale". Den anden halvdel er kreativ og ud over det sædvanlige..

Hvordan forbereder jeg mig bedst til Open?

- Lær det grundlæggende, træn regelmæssigt og øv dig på især på disse øvelser.

Tia-Clair Toomey - vinder af CrossFit Games 2017

Tia-Clair Toomey fra Australien vandt titlen som Verdens stærkeste kvinde i CrossFit Games 2017.

Hvordan synes du, jeg skal forberede mig på Open?

- Man skal ikke gøre det mere kompliceret, end det er. Det lyder næsten som en selvfølge. Gør dit bedste, og det er faktisk alt, hvad du kan kræve af dig selv. Hav det sjovt, udfordr dig selv og giv den gas, sigerTia-Clair Toomey.

Skal jeg have en "vinderhjerne"?

- Nej, slet ikke! Du er måske bare vild med at opbygge styrke, eller måske vil du bare i gang med en livstilsomlægning. Du behøver ikke være konkurrenceminded eller konkurrere. Du skal bare træne.

Dan Bailey - kom på fjerdepladsen i CrossFit Games 2015

CrossFit-atlet Dan Bailey har konkurreret i fem år i træk, og har som det bedste resultat en plads i top 4. Her er hans bedst tips.

Hur skulle du förbereda dig inför att tävla i Open för första gången?

- Der er flere tusinde forskellige måder at træne på, men når det kommer til Open, skal du lave et par øvelser foran publikum igen og igen. Så lav en masse CrossFit- øvelser. At droppe burpees i et halvt år, er måske ikke den smarteste idé. Du kommer helt sikkert til at lave burpees til Open, siger Dan Bailey.

Skal jeg være konkurrencemenneske for at dyrke CrossFit?

- Jeg vil sige, at alle er konkurrencemennesker. Hvis du træner sammen med en ven, der kommer i form og får lidt større muskler, smitter det af på dig. Du behøver ikke have en "jeg-skal-bare-vinde" -indstilling, du skal bare pushe dig selv lidt hårdere. Det, der er fedt ved CrossFit, er stemningen, siger han.

Scott Panchik - top 6 i CrossFit Games 2012 indtil nu

Atleten Scott Panchik er en erfaren herre, der aldrig har misset et Games siden 2012. Han har heller aldrig fået en dårligere placering end 6.pladsen. .

Hvad er dit bedste tip til konkurrencen?

- Tag et kig på hvordan Open har set ud i de tidligere år, og hvilke øvelser, man har lavet. Det er også vigtigt at øve lidt ekstra på de øvelser, som du ikke er helt fortrolig med. Vær ydmyg med vægtene og skær ned, når det er nødvendigt. Sådan forbedrer du dig bedst muligt. De fleste skader opstår, når du (for hurtigt) lægger for meget vægt på i stedet for gradvist at øge, siger Scott Panchik.

Hur holder jeg motivationen oppe?

- Jag tror, at du skal have et "hvorfor", før du starter. Hvis du har et formål med din træning, så holder det dig både fokuseret og motiveret til at fortsætte.

Hvad er dit "hvorfor"?

- Jeg er nysgerrig efter at vide, hvad jeg er i stand til, jeg blev 30 år for nylig og oplever stadig fysiske ting, jeg aldrig havde troet, jeg kunne. Og så vil jeg gerne inspirere andre til at leve et sundere liv.

LÆS MERE: Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!