Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!
Frisk luft, trygge sko og godt humør - kickstart året uten noen unnskyldninger. Her er alt du behøver å vite for å gjennomføre vinterløpingen!
Det er nå, etter diverse nyttårsforsett og hjemreise fra juleferien, som treningssenteret er stappfullt. I stedet for å svette på et trangt treningssenter kan du lett komme i gang med treningen - utendørs! Ved hjelp av løperen Linus Holmsäter, som blant annet har vært en av Sveriges raskeste langdistanseløpere de siste årene, vil du finne frem løpeskoene og begi deg ut på en runde med det samme.
Hva er ditt beste tips for å løpe under vinterhalvåret?
- Finn en måte for å sørge for at det skjer! Jeg pleier å avtale et treff med noen jeg liker, spesielt når det er veldig kaldt, mørkt og ruskete ute. Da vet jeg at det kommer til å skje. Og uansett vær, så er det nesten aldri så farlig som jeg først antok, sier Linus Holmsäter, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, siden han stort sett alltid løper i rosa minishorts.
Har du noen andre tips?
- Skaff trådløse høretelefoner. Jeg har alltid vært sykt irritert på ledningen på mine iPhone-ørepropper. Nylig fikk jeg noen trådløse, og det endret alt.
Visste du at Linus Holmsäter har et SM-gull i 100 km? Her sammen med PT-en og løperen Charlotte Beijer. Foto: Pavel Maira pro Adidas.
Hvorfor løper du heller utendørs på vinteren enn innendørs på en tredemølle?
- Det viktigste er selvfølgelig at man løper i det hele tatt. Når det er sagt; fordi jeg blir gladere og sterkere, spesielt på vinteren. Personlig løper jeg aldri inne. Du får D-vitaminer fra sola, noe de fleste svensker mangler. Du får også frisk luft, som er viktigere enn man tror, og du kommer nærmere naturen.
Hvordan kler du deg for vinterløping?
- S termohrnkem! Mange vet ikke at de finnes engang, men det er en stor forskjell sammenlignet med å løpe i vanlige tights. Jeg synes du skal ha tre sett med klær avhengig av sesong.
-
Når det er minusgrader: Thermotights (punčocháče s børstet innside i for eksempel fleece) og jakke eller vest. Da kommer du ikke til å merke kulden.
-
Høst/tidlig vår: Skalljakke og tights.
-
Sommeren: Kort shorts eller tights pluss en singlet. Det går raskere og du blir definitivt brunere.
Hvor mye skal man egentlig kle på seg når det er kaldt?
- Jeg fryser heller de første fem minuttene enn at klærne blir svette og kroppen overopphetet den siste halvtimen. Når det er iskaldt synes jeg du kan vurdere å ha en såkalt buff, et slags skjerf som ser ut som et tykt pannebånd. Enkel å ta av og henge innenfor bukselinningen eller legge i en lomme når det blir varmt. Problém vyřešen!
Har du et favorittplagg du løper i nå for tiden?
- Supernova Warm Tights fra Adidas, den får 10 poeng! Deretter vil jeg gi hanskene, Run Gloves, litt plusspoeng også - smidige på hendene slik at du lett kan bytte låt på telefonen, samt at de både har reflekser for økt synlighet og er veldig fine.
Gör som Linus Holmsäter og Charlotte Beijer og kle deg i Adidas fra topp til tå når du begir deg ut på neste løpetur. Du finner utvalget vårt fra merket HER. Foto: Pavel Maira pro Adidas.
Din rosa signaturshorts, hvordan får du den med deg på løpeturen på vinteren?
- Altså, den er så og si alltid på. Den er jo magisk. Når det derimot er minusgrader så sitter den under tightsen.
Hva skal jeg tenke på når jeg løper i snø og slaps?
- Skaff deg brodder eller et par sko med pigger! Jeg ser så utrolig mange nybegynnere som løper og sklir rundt. Det ser fryktelig ut og jeg synes litt synd på dem. Jeg synes nesten like synd på dem som jeg synes synd på meg selv, når jeg har glemt å ta det på meg. Med brodder eller piggsko får du et helt annet løpesteg når du løper under de kaldeste månedene.
Er det noe med den kalde luften på vinteren som jeg bør tenke på?
- Kald luft er litt ubehagelig, spesielt om man prøver å løpe fort. Så, først og fremst, sørg for at du varmer ordentlig opp slik at lungene venner seg til det. Deretter synes jeg personlig det er bedre å ta intervaller og andre tøffe økter når det ikke er mer enn et par minusgrader.
Hvordan bør jeg varme opp før løpeturen?
- Du er oppvarmet når du begynner å svette, og du behøver vanligvis rundt 10 minutter for å komme deg dit. Inkluder gjerne 3-4 windsprints, altså kortere tempoøkninger på 70-150 meter, hvor du nesten løper i maksfart.
Få flere tips av Linus Holmsäter via runninghacks.se, eller prøv å henge med i hans og Charlotte Beijers tempo via adidas Runners neste gang du er i Stockholm!
SHOP HER: Løpesko fra Adidas
