Slik får du resultater av treningen
Øk intensiteten og kutt ned på antall treningsøkter. Alle skulle kunne trene mindre og fått bedre resultat, mener personlig trener Li Åwall.
Du kjenner deg sikkert igjen. Du er på treningssenteret og gjør det du skal, men motivasjonen er ikke til stede. Delvis for at du har gjort det her så mange ganger fra før av, men også for at du ikke ser resultater. Å trene alene uten personlig trener eller treningskompis kan være vanskelig i lengden.
- Nøkkelen er selvfølgelig å ha et tydelige mål med treningen. Det betyr ikke at du må være en treningsnarkoman og trene kjempemye, men at du vet hvilken vei du skal gå, sier Li Åwall, personlig trener.
At målet er enkel å definere er veldig viktig.
- Å bare si at du vil komme i form er ikke nok for å ha kvalitet på treningen. Hvilken form vil du være i da? Treningen kommer til å gå så mye bedre om den fylles med mening, fortsetter hun.
Men om jeg ikke vil ha et mål da?
- Motivasjonen kommer lettere om du har et mål. Lag små mål som du kan gjøre på kort tid. Tar du åtte kilo i hantelpress, hold på til du kjenner at du klarer ni. Treningen blir også mye morsommere når du har mål å streve etter.
Hvordan skal jeg sette opp mål da?
- Sett opp fem enkle mål som du skal klare på fire uker. De ukene kommer til å gå fort. Etter det setter du opp nye og øker nivået.
Hvorfor er det så vanskelig å presse seg selv?
- Mange er redd for å ta i, lage lyder og faktisk svette, de synes det er flaut. Deretter er det ikke så lett å presse seg selv til det nivået der melkesyren spruter og du føler deg dårlig i noen sekunder. Kroppen og hjernen må trenes opp til å tørre gjøre slike ting mot seg selv. Der kommer valget av PT inn i bildet. Å ha en PT trenger ikke å være så dyrt som mange tror, og er mer effektivt enn hva mange engang kan drømme om.
Hva er den vanligste feilen mange gjør når de trener alene?
- Tar med telefonen og scroller rundt på Facebook, det burde være straffeøvelser for det. Du mister tempoet og effektiviteten på treningen med en gang. Vent med telefonen til du ligger på sofaen.
Hvor ofte skal jeg gjøre forandringer som å øke vektene, øke tempoet eller gjøre lengre treningsøkter, for å beholde motivasjonen?
- Når en vekt føles for lett er det på tide å øke. Våg å la kroppen jobbe, den har godt av det! En times treningsøkt synes jeg er bra, har du rett intensitet så rekker du alt du trenger på 60 minutter.
Hva er ditt beste triks for å motivere klientene dine?
- Jeg legger alltid inn en øvelse som nettopp den klienten er flink til eller som jeg vet at hun eller han liker å gjøre. Det gjør treningen morsommere og holder motivasjonen oppe. Å gjøre øvelser man synes er kjedelige eller som man føler seg svak og dårlig på er ikke så kult å gjøre en hel økt.
Hvor mange tror du skulle kunne trene færre ganger i uken om de bare økte intensiteten på treningen?
- Všichni! Det er morsomt at du spør, for jeg hadde den diskusjonen med en client for ikke så lenge siden. Hun fortalte at når hun begynte å trene med meg så trente vi to ganger i uken og hun trente selv tre eller fire ganger. I dag trener hun med meg to ganger i uken og løper en eller to ganger utover det. To je vše, og hun har aldri vært sterkere, smidigere, gladere eller friskere!
Li Åwall i klær fra Blacc. Foto: Pavel Maira
