Slik opprettholder du løpegleden!

Bloggeren gir sine beste tips på hvordan du prenummererer på følelsen du har når alt føles lett og morsomt i løpesporet.

Benny Sjölund er en hengiven løper med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trenet ambisiøst med fokus på maraton og samtidig blogget. En gjennomsnittlig uke blir det 100 kilometer løping fordelt på 3-4 treningsøkter.

Hvorfor har du blitt hekta på løping?

- Det er en ytterst tidseffektiv treningsform som er lett å få inn i skjemaet til tross for tidvis tøffe arbeidsuker. Friheten og selv kunne velge treningstider gjorde at jeg foretrakk løping i stedet for å fortsette med fotballkarrieren på et lavere nivå. Dessuten finnes det ingen andre treningsformer som like effektivt og raskt får opp kondisjonen, samt bidrar til velvære, sier han.

Hva er det som lokker med maraton?

- Helt siden jeg målbevisst begynte å trene løping har jeg vært fascinert av strekken. Hvorfor er vanskelig å svare på, men jeg antar at jeg har blitt litt avhengig av å få oppleve den følelsen som jeg får etter jeg har gjennomført et maratonløp. Den følelsen lever jeg lenge på. Selv etter de 30-37 kilometerne jeg løper på lørdager har jeg en fantastisk følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på andre måter.

Hvordan legger du opp treningen for å få opp farten i beina før racesesongen?

- Jeg prøver å få mer hurtighet gjennom å legge inn flere kortere intervalløkter i programmet. I vanlige tilfeller har maratontreningen min vært ganske rettet mot å få riktig maratonfart på alt fra lange strekker, men tempo på 12-16 kilometer samt maratonfart i siste delen av langøktene. Når det gjelder intervaller har det mest gått i langintervaller på 3-4 x 4 kilometer i maratonfart. Selv bakkeintervaller på både flatt og bratt er en god måte å få mer driv i steget.

Har du noen favorittøkter for å få fart?

- Min favorittrening er nok bakkeløp der jeg gjør en kombinasjonsøkt med både slakk og bratt bakke. Det er en utrolig god måte å raskt få fart og styrke i løpesteget. Etter de øktene har jeg ofte kjent meg både sterkere og raskere. Kombinasjonsøkter er veldig tøffe, men også andre bakkeløp som 10 x 200 meter i bratt bakke har jeg merket gir god effekt.

Benny Sjölund slo personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 forrige høst. Årets store mål er å finpusse tiden på samme bane i oktober. Foto: Privat

Du skrev på bloggen at du funderte på å løpe færre økter, men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?

- For mange som er avhengig av en stor mengde i løpingen kan det sikkert være vanskelig å dra ned på mengden. Det vanskeligste kanskje er det mentale. Å føle seg rolig og stole på at treningsmengden du gjør er nok for å utvikle seg optimalt. I dagens samfunn med tilgang til så mye informasjon om andres trening kan mange sikkert også føle en viss stress. Da gjelder det å utgå fra sin egen situasjon og hva som er optimalt for en selv. For min del var det aldri optimalt å prøve å få inn doble økter flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning av søvnen, noe som er minst like viktig som god kvalitet på treningen.

Hva er den viktigste egenskapen å ha for å lykkes som løper?

- Gleden! Om du syns at det er gøy å løpe kommer det andre for det meste av seg selv. Det er alltid hardt å komme igang med løpingen. Særlig etter tunge dager på jobb kan det føles tungt å dra på seg treningsklærne og tråkke ut i sporet. Når du derimot får det til en vane kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velvære og det kommer virkelig til å berike livet ditt. Kontinuitet og at du aldri viker for komforten er viktig i treningen om du vil utvikles og bli bedre på sikt. Om du begynner å jukse med treningen blir det lett til en vane. Å prioritere treningen først av alt er et bra utgangspunkt for å kunne utvikles som løper. Når du deretter har trenet så mye at løpingen blir en nytelse er du langt på veien til å lykkes som løper ut ifra dine omstendigheter.