Slik skal du spise før Vasaloppet
4. mars går startskuddet for årets Vasalopp. Er du en av de 16 000 som skal gå? Her er guiden som sørger for at du får tilstrekkelig med energi før, under og etter løpet.
Det du spiser uken før og dagene frem mot Vasaloppet, som går av stabelen 4.mars, er like viktig som treningen du forbereder deg med. Ni mil er en lang strekning og for at kroppen skal orke å komme seg forbi mållinjen må du fylle på med riktig mat før og under, men også etter, løpet.
En uke før løpet
En uke før startskuddet går er det fint å fylle på kroppens depoter. Du behøver derimot ikke å trykke i deg så mye mat at du havner i matkoma etter hvert eneste måltid. En bra anbefaling er å spise omtrent som vanlig men øke andelen karbohydrater til hvert måltid, spesielt dagene nærmest løpet.
Det er viktig å ha tilstrekkelig med energi for at man skal orke å komme seg fra Sälen til Mora. Prøv gjerne Frittata di Spaghetti, en omelett som er rik på karbohydrater. Oppskriften finner du HER. Foto: Vasaloppet.
Hruška:
- Det er viktig at du hele uken drikker mye vann. Karbohydrater binder nemlig væske og derfor er det dessuten helt normalt at man føler seg litt hoven etter økt inntak av karbohydrater.
En økt mengde karbohydrater på skjemaet innebærer ikke at de kan komme fra næringsfattige kilder som brus og godteri. Fyll heller på med ris, potet, havre eller andre næringsrike kilder til karbohydrater!
Dagen før løpet
Unngå måltider som inneholder alt for mye fiber (for eksempel linser, bønner og fullkort) ettersom det er vanskeligere for kroppen å fordøye. Ved et alt for stort inntak av fiber kort tid før start kan du få problemer med magen underveis i løpet. Ellers skal du spise som vanlig, med en middag som består av proteiner, fett og karbohydrater.
Samme morgen som løpet
Etter en god natt med søvn skal du sørge for at du får i deg en god sammensatt frokost, gjerne i god tid før startskuddet går slik at magen rekker å fordøye maten og du dermed slipper å stresse. En anbefaling er havregrynsgrøt, som gir en næringsrik og god start på dagen. Tilsett gjerne bær, nøtter eller frukt og spis gjerne egg og en brødskive ved siden av. Cirka 45-60 minutter før start kan det være fint å fylle på med litt energi i form av frukt (banan fungerer alltid!) eller for eksempel en karbohydratrik drikke.
Hvert år deltar 16 000 skiløpere i Vasaloppet, noe som gjør det til verdens største langrennsløp. Foto: Vasaloppet.
Underveis i løpet
Når du først har begynt å gå trenger du å fylle på med væske veldig ofte, mest sannsynlig oftere enn du tror! Det er dog veldig individuelt - noen drikker til sammen 2 litr med væske underveis i hele Vasaloppet mens andre drikker 10. Pass på at du utnytter de kontrollstasjonene som finnes omtrent hver mil. Det kan også være smart å ha med deg ditt eget væskebelte slik at du kan få i deg væske ved behov. Stasjonene pleier i tillegg å tilby vasaloppboller som gir kroppen hurtig energi og forhåpentligvis motivasjonen et lite dytt frem mot mållinjen.
Tips til brensel du kan ha med deg:
- Energibars
- Energigel
- Sportsdrikke (Sjekk ut oppskriften på hjemmelaget sportsdrikke HER)
Etter løpet
Etter løpet er det viktig å drikke mye væske og fylle på kroppens depoter med næringsrike måltider som består av karbohydrater, proteiner og fett. Har du vanskeligheter med å få i deg et helt måltid kan du begynne med noe lett som inneholder sukker og rask energi. Pass også på at du har en pause fra intensiv training noen dager etterpå og glem ikke å tøye ut ordentlig slik at du forenkler restitusjonen og forebygger stivhet.
Har du sjekket ut kategorien Kosthold og Oppskrifter på Sportamore Magazine? Der finner du blant annet gode og raske oppskrifter som passer perfekt etter løpet, dessuten mange vegetariske alternativer.
LES MER: Slik skal du spise når du trener
LES MER: Topp 3: Våre beste langrennsjakker til dame og herre
SHOP HER: Hele utvalget vårt av langrennsutstyr
