Slik takler du en dårlig dag på treningen

Alle møter på det en gang nå og da - en treningsøkt som bare føles dårlig. Da er det viktig å tenke på dette for å ikke miste motivasjonen.

Det som ofte utmerker framgangsrike idrettsutøvere er evnen å riste av seg motganger og gå videre. For motganger støter alle på, uansett om du skal kvalifiseres til OL eller jobbe bort smerten i ryggen på treningssenteret.

Det handler om å tenke riktig og sette treningen i en sammenheng. Har du ikke gjort det tidligere når en økt kun føles treigt og vanskelig så gjør det neste gang. Her er noen utgangspunkter.

1. Husk at utvikling sjelden er lineær

Du kommer til å ha topper og daler i treningen og utviklingen din. Jo bedre du blir desto høyere krav stilles også for at du skal kunne ta neste steg på utviklingskurven. Å kutte fem minutter på mila fra 46 til 41 minutter er en ting, men å deretter senke seg ytterligere fem minutter er en helt annen. Ved slike mål må trening og hvile bli mer avansert og gjennomtenkt. Glem ikke å ha tålmodighet! Utvikling tar tid.

2. Smerte og nederlag skal bare sees som hjelp på veien

Gjør det vondt (her menes det mer ubehagelig smerte, og ikke smerte der du trenger medisinsk hjelp) gjør du noe feil. Ta et steg bakover og se hva du kan rette til. Var det teknikken eller forberedelsene som gjorde at du fikk vondt? Samme sak gjelder når du misser et rekordforsøk med vektstangen. La det være, gjør ikke flere desperate forsøkt like etterpå. Gå der ifra. Samle deg sammen og vurder situasjonen. Neste gang vil det fungere.

3. Forstå forskjellen mellom å være klar og forberedt

Klar i denne situasjonen er den opptrente evnen i kroppen å holde farten i en mil eller å kunne løfte 75 kilo. Å være forberedt handler om å gi kroppen riktige forutsetninger til å klare det. Det handler om rett søvn, restitusjon og kosthold. For å prestere trenger du være både klar og forberedt. Det er du ikke alltid, ha det i bakhodet og still krav på deg selv etter det.

LES MER: 8 tipů, jak se naučit motivovat