Smygträna på jobbet!

Har du ett stillasittande kontorsjobb och svårt att hinna klämma in ett svettigt pass? Smyg in träningen under dagen med de här enkla övningarna som Huffington Post tipsar om! Bonus: Du slipper lägga tid på att gå till gymmet och kan i stället unna dig en utelunch med dina kollegor.

Rotace na kontorsstolu

Sitt på stolen med rak rygg och se till att dina fötter inte nuddar golvet. Placera dina fingertoppar på skivbordskanten och spänn sedan coren. Använd magmusklerna för att långsamt rotera till höger och vänster.
Upprepa övningen tio gånger åt varje sida, tre gånger per dag.

Skippa hissen!

Ju mindre du sitter och ju mer du rör på dig under dagen, desto bättre. Har du ett möte på stan? Promluvte si s ním. Måste du hämta något några våningar upp? Skippa hissen och ta trapporna. Ta dubbla trappsteg i varje kliv så får rumpan jobba ännu mer.
Har du några minuter över? Spring upp och ned för närmsta trappa fem gånger.

Bakåtspark vid kaffemaskinen

Medan du väntar på att kaffemaskinen ska rossla klart, passa på att ge rumpmusklerna en omgång.
Stå rakt på ett ben. Håll det lyfta benet så rakt som möjligt och sträck det bakåt så att du spänner musklerna i rumpan. Har du svårt att hålla balansen kan du stöd mot bänken.
Gör tio repetitioner på varje ben varje gång du fyller på din kopp.

Knäböj mot stolen

Gör det till att vana att göra fem knäböj så fort du återvänder till din kontorsstol. Ha fötterna axelbrett och sträck på bröstet, sätt dig sedan nedåt och bakåt och nudda stolsdynan lätt innan du trycker dig själv upp till stående igen. Kanske bjuder du dina kollegor på ett skratt, men skrattar bäst som skrattar sist.

Bicepscurls med dator

Har du en laptop? Använd den som en hantel för att träna dina biceps. Håll datorn i handen så att den vilar mot underarmen, lyft den sedan så att datorn kommer i axelhöjd och sträck sedan ut armen igen. Har du ingen laptop? Fyll en vattenflaska, använd din väska eller ta en välfylld häftapparat.
Gör tio repetitioner per arm.

Armhävning vid skrivaren

Under tiden du väntar på att skrivaren ska tugga ur sig dina dokument, passa på att göra armhävningar mot närmsta bord eller vägg. Ställ dig i plankposition med armarna lite bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och sänk kroppen mot ytan. Armbågarna ska vara nära kroppens sidor.
Vill du ha en större utmaning? Gör armhävningarna på golvet.
Gör tio armhävningar varje gång du skriver ut något.