Sommarträning dag 12: Boxhopp
Vill du jobba lår, rumpa och vader samtidigt som du förbättrar balansen? Då är personliga tränaren Chand Smiths boxhopp en perfekt övning för dig.
En bänk, stenmur eller något annat lagom högt fast föremål duger utmärkt för att göra den här övningen. Viktigast är att du får hoppa en bit upp och att det du hoppar upp på inte riskerar att glida iväg, så att du skadar dig.
Chand Smith är personlig tränare hos D-Flex Fitness och jobbar även som fotomodell. Om du vill ser mer av Chand kan du följa honom på Instagram @chandsmith. Han har på sig linne och shorts från Blacc i videon.
Gör så här:
1) Utgå från en benböj innan du tar sats och hoppar explosivt upp på bänken/boxen med hjälp av armarna. Räta på dig så att du får raka ben när du kommit upp och tryck ut höfterna. Hoppa ned och landa mjukt för att skona knäna.
För lätt? Använd en högre box eller gå djupare ned i benböjen.
För jobbigt? Använd en lägre box, alternativt kliv upp innan du börjar hoppa upp.
2) Steg två är en enbenspress där du sätter ena foten på boxen medan den andra är i marken. Från startpositionen trycker du ifrån med benet och trycker dig sedan upp i ett rakt uträckt läge. Gör likadant med andra benet.
För lätt? Pressa det bakre benet upp mot hakan i det utsträckta läget för att utmana balansen ytterligare.
För jobbigt? Börja med en lägre bänk.
I morgon är det dags för del 13 av Sportamore Summer Workout och då visar populära träningsprofilen Lofsan hur du gör en dynamisk stretch.
