Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.

Ett helt vanlig räcke är det enda du behöver för att jobba med din styrka och rörlighet. Dagens utmaning kommer från Naprapatjonas och går ut på att kliva över ett räcke nästa gång du passerar ett.

Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Han driver Naprapatiska Institutet och bloggar på Jonas.cafe.se. I videon har han på sig t-shirt och byxor från Wyte.

Därför är den här övningen bra: Att kliva över ett räcke mjukar upp och stärker höfterna, men är inte en isolerad övning utan hela kroppen involveras. Tänk efter: Hur ofta lyfter du fötterna och kliver över något högt? Många går nästan bara på platt golv där de knappt lyfter på fötterna alls, enda undantaget är när de går i en trappa. Människokroppen mår bra av att gå i skog och mark och ta stora och höga kliv flera gånger om dagen. Att göra det på det här viset, med precision och kvalitet i övningen, övar upp rörligheten, balansen och styrkan.

Gör så här: Greppa tag i ett räcke med tummen runt stången. Använd höger hand och vänster fot för en motbalans. Sätt främre trampdynan på räcket. Lätta lite på foten för att hitta en balans mellan arm och ben på räcket. Kom upp och toucha räcket med andra foten och kliv över. Upprepa 20 gånger per ben x 3. Tänk på att göra rörelsen kontrollerat. Det kan vara vingligt i början, men försök ta dig över räcket ganska långsamt.

För svårt? Välj ett lägre räcke.

För enkelt? Välj ett högre räcke.

LÄS MER: Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund med Lofsan
LÄS MER: Sommarträning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas