Sommertræn sammen med os!

Hvis du har svært ved at komme ud af hængekøjen i juli, så er Sportamore Summer Workout lige noget for dig. I løbet af hele juli publicer vi et simpelt træningstip hver dag - som du kan lave hvor som helst, når som helst. Hæng på!

I sommervarmen føles rosévin og solbadning liggestolen mere lokkende end et træningspas for mange. Selv om vi hellere end gerne kun ville dyrke de to aktiviteter i hele juli, så vil din krop takke dig, hvis du lykkedes med at presse nogle minutters træning indimellem påfyldningerne af vinglasset.

Fordi det kan være svært, at få trænet i ferien, har vi rekrutteret fire dygtige personlige trænere og sundshedsguruer, som giver dig et simpelt træningstip hver dag i juli. Fokus ligger på løb, styrke, kondition og udstrækning. Det bedste ved det hele? Du behøver ikke noget udstyr, intet fitnesscenter og det er simple øvelser, som alle kan lave.

Profilerne som skal få dig i gang med træne til sommer er:

Løb: Lovisa "Lofsan" Sandström, personlig træner, blogger og forfatter.

Lofsan har skrevet tre træningsbøger, og hun er også grundlægger af Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo

Hvad kan jeg forvente mig af dine tips om enkel sommertræning?

- Jeg byder på seks øvelser: Fire bevægelighedsøvelser og to stabilitetsøvelser der er tilpasset til dig, som løbe sommeren over. Lav en eller flere øvelser inden hver løbetur.

Hvilket er dit bedste tip til at komme ud af hængekøjen på ferien?

- Mange venter på at motivationen skal komme, men når du er kommet i gang, så plejer motivationen at komme af sig selv. Mit tip er derfor: Kom i gang!

Hvad har du tænkt dig at træne til sommer, hvis vejret er på vores side?

- Jeg kommer til at lave en del træning, der er baseret på kropsvægt og ro i kano. Jeg elsker at træne udenfor! Det er selvfølgelig også muligt at træne, selvom vejret ikke er perfekt.

Kondice: Ida B Olsson, personlig træner, blogger og forelæser.

Deninspirerende Ida B Olsson er også yogalærer og løbecoach samt grundlægger af Workout is passion. Du kan følge hende på Instagram her!

Hvad kan jeg forvente af dine tips til simpel sommertræning?

- At du både som nybegynder og rutineret kan få et godt pas, siger Ida B Olsson.

Hvilket er dit bedste motivationstip til at komme ud af hængekøjen på ferien?

- At fokusere på følelsen efter er pas. Hvor skøn den er, og at du faktisk kan slappe endnu bedre af bagefter!

Hvad har du tænkt dig at træne til sommer, hvis vejret er på vores side?

- Jeg længes efter at få dyrket yoga udenfor! Magisk følelse under åben himmel og med naturens dufte og lyde.

Udstrækning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, uddannet naprapat

På Instagram @naprapatjonas lægger Årets Naprapat Jonas Parandian strækøvelser og tips op til, hvordan du kan blive mere bevægelig og smidigere. Han blogger også om træning og helse for magasinet Cafe. Grundlægger af Naprapatiska Institutet.

Hvilken slags simple strækøvelser kan jeg forvente fra dig?

- Du kommer ikke kun til at blive stærkere og mere bevægelig. Tanken er, at du skal lære noget, forbedre smidigheden, forfine dine bevægelser og blive bedre til at bruge kroppen, siger Jonas Parandian.

Hvilket er dit bedste motivationstip til at komme ud af hængekøjen på ferien?

- At planlægge al træning som skal laves inden ferien. Da ved jeg præcis, hvad jeg skal træne hver dag, hvor tungt det skal være, hvor mange sæt jeg skal lave og hvor meget jeg skal hvile. Derfor kan jeg slappe af og nyde hængekøjen, når jeg har fri. Når jeg skal træne, så træner jeg.

Dobré tipy!

- Ja, men mange, som ikke planlægger sin træning, ligger i hængekøjen og kan ikke rigtigt slappe af, fordi de har dårlig samvittighed over, at de ikke træner. Når de så tager sig sammen til at træne og kommer ud af hængekøjen, så ved de ikke rigtigt, hvad der skal laves, og passet bliver middelmådigt. Det er selvfølgelig fint, hvis man har det godt med det, men for mange er det angstfremkaldende, og så foreslår jeg en bedre planlægning.

Hvad har du tænkt dig at træne til sommer, hvis vejret er på vores side?

- Jeg kommer til at lave mange af de her øvelser, som jeg viser: Balance på bænken og parkour-lignende træning. Jeg vil dog også forsøge at klatre lidt mere udenfor i sommer.

Styrke: Chand Smith, personlig træner og fotomodel

Flotte og stærke Chand Smith er fotomodel for blandt andet Sportamore, og du kan følge ham på Instagram her .

Hvad kan jeg forvente af dine tips til simpel sommertræning?

- Her får trænet hele kroppen med forskellige og sjove øvelser, siger Chand Smith.

Hvilket er dit bedste motivationstip til at komme ud af hængekøjen på ferien?

- Hvem vil ikke se godt ud om sommeren? Spøg til side! Det handler om at gøre træningen tidseffektiv. Lav træningen til en cirkel med kort hvile.

Hvad har du tænkt dig at træne til sommer, hvis vejret er på vores side?

- Jeg skal ud og løbe mig nogle ture og har tænkt mig at afslutte med nogle chin ups udenfor.

Sportamore Summer Workout går i gang mandag den 3 juli.

LÆS MERE: Sådan kan du træne din stress væk