Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund
Hundens posisjon er ikke reservert for rene yogaøkter. Det er også en veldig bra mobilitetsøvelse for feriestive løpere.
Derfor skal du utføre denne øvelsen: Denne dynamiske hunden, eller "hånstående trampingen" kan utføres i tilkobling til løpeøkten din, enten før eller etter. Det er en bra mobilitetsøvelse som er deilig for bein og hofteparti.
Slik gjør du: Hendene skal være litt bredere enn skulderbreddes avstand. Tramp ut kroppen ved å løfte og senke vekslende høyre og venstre hæl et par ganger per bein. Len deg så framover og gå ned i chaturanga, som innebærer at du lar kroppen hvile på tærne mens du "tramper" ut skuldrene framover et par ganger per skulder. Gå tilbake til hundens posisjon og gjenta det hele seks ganger.
Tipy! For å få til en perfekt nedovergående hund gjelder det å bøye beina og ha rette armer med utoverrotasjon fra skulderleddet, slik at du får kontakt med ryggmusklene og kan slippe nakkemusklene.
