Spinning pro nybegyndere

Har du netop booket dit første spinningspas? Fedt! Her er instruktørens bedste tips til hvordan du får mest ud af træningen.

At gå til spinning for første gang kan godt føles lidt nervøst. Måske spekulerer du over, hvordan du skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Men tag det roligt, alle i spinningsalen har også været nybegyndere engang og så snart instruktøren dæmper belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og kan nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth er en af træningskæden Sats populære spinningsinstruktører og ved, hvad du bør have styr på inden dit første pas.

- Der er to ting du skal vide: Det første er at passet kan blive lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det er dig selv der afgører det ved at lægge modtand på cyklen. Og det andet er, at en god kontakt med en opmuntrende instruktør, hvis musik passer dig og din sindstilstand netop den dag, kan få dig til at frigøre dine sidste kræfter på cyklen, siger Thomas Liljeroth.

Co se děje?

- Alle, gamle som unge. Store som små. Spinning passer til dem som netop er begyndt at træne, men også dem som vil bibeholde eller forbedre sin kondition. Spinning, på samme måde som svømning, medfører ikke samme belastning af knæene og led, som når du løber. Træningsformen passer også dig, som vil træne til musik og takt, men ikke har koordinationevne, som kræves for aerobics. Spinning se může kombinovat s dalšími tréninkovými formami, jako je styrkepas a bodypump. Når du spinningstrænner, behøver du ikke tage hensyn til den som er ved siden af dig, eftersom hver og en har sin egen passende modstand og dermed kan træne i sin egen lille verden.

Rækker det at jeg er på plads når passet starter, eller skal jeg komme lidt inden?

- Kom et øjeblik inden. Vi instruktører på Sats gør meget ud af at give nybegynderne en god start og hjælpe dem med at indstille cyklen. Hvis du kommer inden, får du også en chance for at få vide, hvordan passet er skruet sammen og hvad du skal tænke på.

Hvordan indstiller jeg egentlig cyklen korrekt?

- Første gang beder du om hjælp. Det eneste du skal tænke på er at have sadlen i hoftehøjde. Når du har indstillet den, ligger du armen på sadlen og sætter styret sådan så at det som er lavest står horisontalt med sadlen.

Hvilke muskler træner jeg når jeg går til spinning?

- Du træner fremfor alt din kondition. Hvis du har cykelsko og dermed sidder fast i pedalerne på en anden måde end når du træner med gymnastiksko, så træner du endda dine lægmuskler, bagsiden af lårene og bagdelen. Det gør du fordi du kan køre med en tungere modstand og trække pedalen op og ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det er ikke bare benene som arbejder under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så du ikke får smerter af udmattelse.

Hvor i salen skal jeg sætte mig, når jeg er ny?

- Som nybegynder er det almindelig ikke at ville placere sig et sted, hvor man stikker ud, eftersom man kan være bange for at lave fejl eller ikke orke hele passet. Men som instruktør, vil jeg gerne have at du fortæller mig at du er nybegynder og derfor måske behøver lidt ekstra hjælp. Jeg vil derfor gerne have at du sætter dig længst fremme, så jeg kan se om teknikken ser god ud og have styr på når du ikke orker mere, så jeg har mulighed for at støtte dig på bedste mulige måde gennem resten af passet.

Jeg synes det er svært at holde tempoet og holde ud. Hvad skal jeg så gøre?

- Når du mærker at du ikke orker at holde tempoet eller takten længere, skal du sætte dig ned og fjerne noget af modstanden, men fortsætte holde takten. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det er lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt at holde sig til. En dygtig instruktør ser også hvordan cyklen er indstillet, hvordan du har præsteret og lader dig få vejret tilbage, hvis det er nødvendigt. Næste gang kan du måske holde ud lidt længere?

Hvilket tøj skal jeg have på?

- Et par cykelbukser med vattering for at undgå gnavesår. Overdelen er lige meget. Tag gerne en vandflaske med og et håndklæde- Du bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig.

Burde jeg købe spinningssko?

- Som nybegynder? Ja, hvis du synes at det er fedt og du gerne vil fortsætte. Fordelen med cykelsko er at du klikker skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen.

Ser du nogen spinning-trends i år?

- Ikke hvad gælder musik, men cyklerne. Sats er igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag.


For Thomas Liljeroth er spinning en blanding af hård træning og en have-det-godt-følelse. "Når deltagerne går fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Foto: Privat

LÆS MERE: Sådan føler du dig hjemme i centret