Spinning pro nybegynnere

Har du nettopp booket in din første spinningtime? Kult! Her er instruktørens beste tips for hvordan du skal få mest mulig ut av treningen.

Det å gå på spinning for første gang kan føles litt nervepirrende. Kanskje lurer du på hvordan du skal stille inn sykkelen og om du kommer til å orke hele økten. Men ta det med ro, alle i spinningsalen har vært nybegynnere en gang i tiden og så fort instruktøren demper belysningen kommer du til å kunne fokusere på din egen prestasjon og nyte motiverende musikk og puls!
Thomas Liljeroth er en av treningskjeden Sats populære spinninginstruktører og vet hva du skal passe på før din første økt.

- Det er to ting du skal vite: Det første er at økten kan bli hvor hard eller lett som du ønsker, det er du selv som avgjør det ved å legge på motstand. Og det andre er at en bra kontakt med en oppmuntrende intruktør, hvor musikken passer deg og din stemning nettopp den dagen, kan få deg til å frigjøre dine siste krefter på sykkelen, sier Thomas Liljeroth.

Pro koho se točí?

- Alle, gammel som ung. Stor som liten. Spinning passer mosjonisten som nettopp har startet å trene, men også utøvere som vil opprettholde eller forbedre sin kondisjon. Spinning, på samme måte som svømming, fører ikke med seg samme belastning på knærne og ledd som når du løper. Treningsformen passer også for deg som vil trene til musikk og takt men ikke har koordinasjonsevnen som kreves for aerobics. Spinning kan med fordel kombineres med andre treningsformer, som styrketrening og bodypump. Når du spinner trenger du heller ikke ta hensyn til den som er ved siden av deg ettersom hver og en har sin egen motstand og dermed kan trene i sin egen lille verden.

Holder det om jeg er på plass når timen starter, eller skal jeg komme litt før?

- Kom en stund før. Vi intruktører på Sats liker å gi nybegynnerne en bra start og hjelpe dem med å stille inn sykkelen. Om du kommer før får du også en sjanse til å vite hvordan timen er lagt opp og hva du skal tenke på.

Hvordan stiller jeg egentlig inn sykkelen rett?

- Første gangen ber du om hjelp. Ellers er det eneste du skal tenke på å ha setet i hoftehøyde. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Hvilke muskler trener jeg når jeg går på spinning?

- Du trener mest kondisjonen din. Om du har sykkelsko og dermed sitter fast i pedalene på en annen måte enn om du trener med treningssko, så trener du også legger, bakside lår og rumpe. Dette skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Det er ikke bare bena som jobber under økten, men også magemusklene, ettersom du stabiliserer magen for å avlaste korsryggen slik at den ikke begynner å gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Hvor i salen skal jeg sette meg når jeg er ny?

- Som nybegynner er det vanlig å ikke ville sette seg på et sted som du blir lagt merke til ettersom du kan være redd for å gjøre feil og ikke orke alt. Men som intruktør ønsker jeg at du som nybegynner sier fra, og derfor kanskje behøver litt hjelp. Jeg vil da at du setter deg så langt frem at jeg kan se om teknikken din ser bra ut og holde et øye med deg når du ikke orker mer slik at jeg kan støtte deg på en slik måte at du kan kjøre på gjennom hele timen.

Jeg synes det er vanskelig å holde tempoet og orke alt, hva skal jeg da gjøre?

- Når du merker at du ikke orker å holde tempoet eller takten skal du sette deg ned og ta bort en del motstand, men fortsette å holde takten. Kroppen hører på hjernen og hjernen hører på takten i musikken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang kanskje du orker mer?

Hva slags klær skal jeg ha på?

- En sykkelbukse med vattering for å unngå gnaging. Overdel spiller ingen rolle. Ta gjerne med deg en vannflaske og håndkle, du kommer til å bli tørst og svetten kommer til å renne.

Bør jeg kjøpe spinningsko?

- Jaký je váš názor? Ja, om du liker timen og føler for å fortsette. Fordelen med sykkelsko er at du klikker skoene i pedalen og den harde skosålen gjør at hælen ikke går nedover og dermed presser på hælfoten.

Ser du noen spinningtrender i år?

- Ikke når det kommer til musikken, men på syklene. Sats holder på og bytter til wattsykler som måler den energien du legger ned i trampet, og på sikt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


For Thomas Liljeroth er spinning en blanding av hard trening og en føle-seg-bra-følelse. "Når deltakerne går fra en av mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time," sier han. Foto: Privat