Spinningiä aloittelijoille

Oletko juuri varannut ensimmäisen spinning-tuntisi? Kivaa! Tässä on ohjaajan parhaimmat vinkit siihen, kuinka saat mahdollisimman paljon irti treenistä.

Spinning-tunti ensimmäistä kertaa voi tuntua hieman jännittävältä. Ehkä pohdit, miten pyörä pitää asettaa ja jaksatko koko tunnin ajan. Mutta ota rauhassa, kaikki ovat aikoinaan olleet aloittelijoita ja heti kun ohjaaja vähentää valaistutsta, voit vain keskittyä omaan suoritukseesi ja nauttia mukaansatempaavasta musiikista ja sykkeestä!
Thomas Liljeroth on yksi Sats-ketjun suosituista spinning-ohjaajista ja tietää, mistä kannattaisi olla perillä ennen ensimmäistä treeniä.

- Pidä kaksi asiaa mielessä: Treeni voi olla vaikka kuinka kova tai kevyt, päätät itse, kuinka paljon vastusta käytät. Toiseksi on hyvä pitää kontaktia kannustavaan ohjaajaan, jonka musiikki sopii sinulle ja mielialallesi juuri sinä päivänä, hyvä ohjaaja voi saada sinusta viimeisetkin mehut irti, Thomas Liljeroth sanoo.

Kenelle spinning sopii?

- Kaikille, nuorille, vanhoille, pieneille ja suurille. Spinning sopii kuntoilijoille, jotka ovat juuri aloittaneet treenauksen, mutta myös harrastajille, jotka haluavat säilyttää tai parantaa kuntoaan. Spinningissä, aivan kuten uinnissa, polvet ja nivelet eivät joudu yhtä kovalle koetukselle kuin juoksussa. Tämä sopii myös sellaisille, jotka haluavat treenata musiikin tahdissa, mutta joilla koordinaatio tuottaa ongelmia. Spinning voidaan yhdistää muihin treenimuotoihin, esimerkiksi voimailutreeniin ja bodypumpiin. Spinning-tunneilla ei tarvitse ottaa vierustovereita huomioon, sillä kaikilla on omat vastuksensa eli kaikki pyöräilevät kuin omassa pienessä maailmassaan.

Riittääkö se, että olen paikalla tunnin alkaessa vai pitäisikö minun olla paikalla hieman aikaisemmin?

- Tule hieman aiemmin. Me Satsilla olemme tottuneita antamaan aloittelijoille hyvän alun ja auttamaan pyörän kanssa. Jos tulet ajoissa saat myös ehkä tietää miltä treeni tulee näyttämään ja mitä pitää pitää mielessä.

Miten oikeastaan asetan pyöräni oikein?

- Pyydä apua ensimmäisellä kerralla. Muutoin pitää miettiä vain sitä, että satula on lantion korkeudella. Seuraavaksi ohjaustangon korkeus pitää säätää oikeaksi.

Mitkä lihakset saavat treeniä spinningissä?

- Treenaat lähinnä kuntoasi. Jos käytät pyöräilykenkiä, eli olet kiinni polkimissa eri tavalla kuin tavallisilla treenikengillä, treenaat myös pohkeita, takareisiä ja takapuolta. Voit lisätä vastustuksen määrää ja vetää polkimia ylös, eli ei siis "vain" eteen ja alas. Seisomme paljon tunnin aikana ja silloin pyöräilykenkien (kova pohja) ja treenikenkien (pehmeä ja taipuisa pohja) eron todella tuntee. Pelkät jalat eivät joudu töihin tunnin aikana, myös vatsalihaksesi saavat kyytiä, sillä vakautat vatsaasi, jotta lanneselän rasitus vähentyisi. Lanneselkä voisi muuten alkaa kipuilemaan rasituksesta.

Missä kohtaa salia minun pitäisi olla jos olen uusi?

- Aloittelijat eivät yleensä halua asettua millekään näkyvälle paikalle, sillä he pelkäväät tekevänsä väärin tai että he eivät jaksa. Ohjaajana toivon kuitenkin, että aloittelijat kertoisivat ensimmäisestä kerrastaan niin voin kertoa hieman vinkkejä. Sitten olisi hyvä asettautua salin eteen, näin voin tarkkailla tekniikkaasi ja jollet jaksa enää, voin kannustaa tavalla, joka saa sinut jaksamaan koko tunnin ajan.

Vauhdin pitäminen ja jaksaminen ovat vaikeita, mitä pitäisi tehdä?

- Sitten kun huomaat, että et jaksa pitää vauhtia tai tahtia yllä, ota osa vastustuksesta pois ja jatka pitämällä sama tahti. Keho kuuntelee aivoja ja aivot kuulevat musiikin tahdin. On helpompi jatkaa, vaikka viimeisilläkin voimilla, jos käyttää sykemittaria tai jos voi liikkua selvän tahdin mukaan. Taitava ohjaaja huomaa myös miten olet pärjännyt ja antaa sinun hengähtää tarvittaessa. Ensimmäisellä kerralla jaksat ehkä hieman enemmän?

Mitkä vaatteet puen tunnille?

- Pehmustetut pyöräilyshortsit, näin vältyt hiertymiltä. Yläosalla ei ole väliä. Ota vesipullo ja pyyhe mukaasi, tulet olemaan janoinen ja hiki tulee virtaamaan!

Pitäisikö minun ostaa spinningkengät?

- A co se děje dál? Kyllä, jos kiinnostut ja haluat jatkaa. Pyöräilykengät kiinnitetään polkimiin ja kovan pohjan takia kantapää ei taivu taaksepäin, eli holvikaarelle ei tule painetta.

Onko spinningissä mitään trendejä tänä vuonna?

- Ei musiikin suhteen, mutta pyörien suhteen kyllä. Sats on vaihtamassa pyöriin, jotka mittaavat energiaa, jota käytät polkaisuissasi.


Thomas Liljerothille spinning on sekoitus kovaa treeniä ja hyvää oloa. "Olen luonut onnistuneen treenin kun osallistujat lähtevät tunnilta todella väsyneinä mutta heistä näkee, että heidän silmät hehkuvat", hän sanoo. Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Ryhmäliikuntaa aloittelijoille