Stærk uden vægte med street workout

Street workout er en udfordrende træning inspireret af parkour, som gør dig virkelig stærk. Se bare på den populære Malin "Malle" Jansson!

Hvad får du, hvis du blander parkour med elementer fra gymnastikken? Svaret er street workout, en udfordrende træningsform, som udføres på en stang eller på jorden, helt uden vægte. Det er desuden en sportsgren, hvor der uddeles point, og som du kan konkurrere i, hvilket den tidligere cheerleader og nuværende street workout-professionelle Malin "Malle" Jansson gør.

Sammen med sin kæreste, Daniel Flefil, som hun mødte under indspilningen til den svenske udgave af tv-programmet, Gladiatorerne, inspirer hun dagligt 176.000 følgere på Instagram til at prøve den udfordrende kropstræning.

- Du anvender ingen vægte, men derimod primært din egen krop og enkelt specifikke redskaber. Enten er du i gang med en eller flere stænger, eller også er du meget på gulvet med kroppen og laver øvelser som at stå på hænder og armbøjninger, forklarer Malin Jansson og fortsætter:

- I gymnastikken skal alt være helt perfekt. I street workout er det mere løst og cool. Du skal kunne gøre det på gaden - det er ligesom det, det går ud på.

En af de største fordele ved street workout er følelsen af at have kontrol over kroppen, mener Malin Jansson.

Malin Jansson har dedikeret sig til street workout i snart to år. Hvis du ser på hendes Instagram, er det let at affeje træningsformen som noget for kun ekstremt stærke og adrætte personer. Men hun deler ikke den opfattelse.

- Alle kan naturligvis gå i gang med denne sportsgren, men det er med dette som med alle typer af sport: ingen er eksperter i begyndelsen, man er nødt til at starte et sted. Det er godt med en grundstyrke i torsoen, men det er bestemt ikke et krav. Jeg kunne eksempelvis ikke lave eneste pull up, da jeg startede.

Hvorfor foretrækker du at træne på denne måde?

- Jeg har aldrig følt mig så stærk, som jeg gør nu. Det er en virkelig skøn fornemmelse at have kontrol over kroppen, og at det er så funktionelt. Da jeg startede, havde jeg ikke forestillet mig, at jeg ville være i stand til at gøre det, som jeg gør i dag.

Hvor ofte træner du?

- Jeg træner hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg lytter altid til min krop. Selvom jeg ville træne hårdt hver dag, går det ikke. Hvis jeg har ondt i den øvre del af ryggen, kan det være en god ide at strække ud, få massage og foamrolling.

Et træningspas varer cirka tre timer, men det inkluderer både opvarmning, udstrækning og en hel del hvile. Malin Jansson plejer at lave dynamiske øvelser halvdelen af træningspasset og statiske øvelser den anden halvdel. En dynamisk træning kan være at lære sig et nyt trick på stangen, som eksempelvis en eller anden form for rotation.

- Der går jeg op på stangen, laver øvelsen nogle gange, hviler, tænker og gentager.

Håndledsstøtte er et must Malin, når hun træner.

Hvilke muskler er vigtige for at kunne klare denne træningsform?

- Jeg kan kun svare for mit eget vedkommende, og der er det ryg, skuldre og core, som har udviklet sig mest. Det er egentlig hele overkroppen.

Hvilken type beskyttelse, anvender du, når du træner?

- Håndledsstøtten fra Rehband anvender jeg til hver træning, da jeg står meget på hænder og hænger en hel del. De giver ikke vildt meget støtte, hvilket er rart. Jeg bryder mig ikke om de håndledsstøtter, som er stenhårde. De giver god varme og beskytter håndleddene, når man snurrer og så videre. Til visse øvelser bruger jeg elbow sleeves, som giver støtte til låste albuer. Det er ekstra dejligt med varme og støtte rundt om albuerne.

Hvilke råd har du, hvis jeg vil prøve street workout?

- Jeg var jo heldig at have både en kæreste og en ven, som var i gang med dette. Det er altid godt, hvis man kender nogen med lidt indsigt. Ellers vil jeg foreslå Youtube - der er uendeligt med tutorials.

Har du nogle tips til, hvordan man bliver stærk i hverdagen, hvis man ikke er klar til at gå i gang med street workout?

- Hvis du er derhjemme og ser på noget, laver mad eller børster tænder, kan du sætte dig på hug i stedet for at sidde eller stå oprejst. Forsøg at se hver situation, hvor du ikke laver noget, som en chance for at lave en eller anden form for træning.

Du har utrolig mange følgere på Instagram. Hvorfor tror du, at så mange følger dig?

- Åh, dette spørgsmål, haha. Jeg håber, det er, fordi jeg er inspirerende. For det er det, jeg ønsker. At inspirere andre til at få rørt sig og lave det, man elsker. Man behøver ikke gå i fitnesscenteret og lave squats eller skulderpres - du kan blive stærk på andre måder.

Malin Jansson anbefaler tutorials på Youtube for at få inspiration til øvelser, men du kan også følge hendes Instagramkonto @malinmallejansson, hvor hun poster videoer med forskellige tricks og øvelser.

Her finder du hele vores udbud af beskyttelse fra Rehband.