Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!
Vad får du om du blandar parkour med inslag från gymnastiken? Svaret är street workout, en utmanande träningsform som utförs på en stång eller på marken, helt utan vikter. Det är också en bedömningssport som du kan tävla i, vilket före detta cheerleadern och numera street workout-proffset Malin "Malle" Jansson gör.
Tillsammans med sin kille Daniel Flefil, som hon träffade under inspelningen av tv-programmet Gladiatorerna, inspirar hon dagligen 176 000 följare på Instagram att testa den utmanande kroppsträningen.
- Du använder inga vikter utan främst den egna kroppen och vissa speciella redskap. Antingen kan du hålla på med en eller flera stänger, eller så är du mycket på golvet med kroppen och gör övningar som handstående och armhävningar, förklarar Malin Jansson och fortsätter:
- I gymnastiken ska allting vara väldigt perfekt. I street workout är det lite slarvigare och coolare. Du ska kunna göra det på gatan. Det är lite det som är grejen.
En av de största fördelarna med street workout är känslan av att kontroll över kroppen, menar Malin Jansson.
Malin Jansson har ägnat sig åt street workout i snart två år. Om du tar en titt på hennes Instagram är det lätt att avfärda träningsformen som något för endast extremt starka och viga personer. Men så är det inte, menar hon.
- Alla kan självklart börja med det här, men det är som alla sporter. Ingen är expert från början, utan du måste börja någonstans. Det är bra med en grundstyrka i bålen men det är absolut inget krav. Jag kunde till exempel inte göra en enda pull up när jag började.
Varför föredrar du att träna på det här sättet?
- Jag har aldrig känt mig så stark som jag gör nu. Det är en sådan sjukt härlig känsla att man har kontroll över kroppen, att det är så funktionellt. När jag började trodde jag aldrig att jag skulle kunna göra vissa saker som jag gör idag.
Hur ofta tränar du?
- Jag tränar varje dag, men inte samma sak varje dag. Jag lyssnar alltid på min kropp. Även om jag skulle vilja träna hårt varje dag så går inte det. Om jag har ont i mina lats ska jag kanske ta ett pass med bara stretching, massage och foamrolling.
Ett träningspass varar i ungefär tre timmar, men det inkluderar både uppvärning, stretching och en hel del vila. Malin Jansson brukar köra dynamiska övningar hälften av passen och statiska övningar andra hälften. En dynamisk träning kan vara att lära sig ett nytt trick på stången, som någon typ av snurr.
- Då går jag upp på stången och kör några gånger, vilar, tänker och gör om.
Handledsskydd är ett måste för Malin när hon tränar.
Vilka muskler är viktiga för kunna hålla på med den träningsformen?
- Jag kan bara utgår från mig själv och då är det rygg, axlar och core som har utvecklats mest. Det är egentligen hela överkroppen.
Vad använder du för typ av skydd när du tränar?
- Handledsskydden från Rehband använder jag varje träning eftersom jag står mycket på händer och hänger. De ger inte jättemycket stöd, vilket är bra. Jag gillar inte handledsstöd som är stenhårda. De ger bra med värme och skyddar handlederna när man snurrar och så där. I vissa övningar använder jag elbow sleeves som ger stöd för utlåsta armbågar. Det är extra skönt med värme och support runt armbågarna.
Vad har du för tips om jag är sugen på att testa street workout?
- Jag hade ju tur att min pojkvän höll på med det här och en annan kompis. Det är alltid bra om man har någon i sin närhet med lite kunskap. Annars skulle jag säga Youtube. Det finns hur många tutorials som helst.
Har du något tips för att bli vardagsstark, om man inte vill ge sig på street workout med en gång?
- Om du är hemma och tittar på något, lagar mat eller borsta tänderna, så kan du sätta dig på huk i stället för att bara sitta eller stå rakt. Försök att se varje tillfälle då du inte gör något till en möjlighet att få in någon typ av träning.
Du har väldigt många följare på Instagram. Varför tror du att så många vill följa dig?
- Åh den här frågan, haha. Jag hoppas på att det är för att jag är inspirerande. För det är det jag vill. Att inspirera andra till att röra på sig och göra det man älskar. Man måste inte gå till gymmet och göra squats eller axelpressar, du kan göra annat för att bli stark.
Malin Jansson tipsar om tutorials på Youtube för att få inspiration till övningar, men du kan också följa hennes Instagramkonto @malinmallejansson där hon postar videos på olika trick och övningar.
Här hittar du hela vårt utbud av skydd från Rehband.
LÄS MER: Steg för steg - så lär du dig gå på händer
LÄS MER: Därför ska du träna med wristwraps
