Styrk lægmusklerne med løbespring

For at være i stand til at holde en god løbestil, skal du træne spændstigheden og styrken i lægmusklerne. Sådan her laver du løbespring, som hjælper dig med at lande på den forreste del af foden, når du er ude at løbe.

Den ottende del af Semesterspring! Med Snabba fötter byder på en øvelse, som bliver kaldt for løbespring. Løbetræneren Kenth Svensson synes at det er en effektiv måde at træne kroppen op på, til at kunne klare at løbe på bedst mulige måde.

- Eftersom du gerne vil løbe på en måde, hvor du tager imod løbeskridtet med forreste del af foden, har du brug for at styrke dine vrister og lægmuskler. Ellers kan du ikke holde til at lande på den forreste del af foden i dit løbeskridt, men får trætte lægmuskler med det samme. Løbespring øger spændstigheden og styrken og er derfor perfekt for dig som er løber, siger Kenth Svensson som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

For at lykkes med øvelsen er det lettest, hvis du "løber ind i øvelsen" med et par almindelige løbeskridt. Tænk derefter på at du skal hoppe langt, ikke højt. Det forreste ben skal være bøjet 90 grader og det bagerste ben skal være udstrakt, som i et slæbende trin. (Se video) Målet er at findet et form for "hæng" i luften. Brug armene som hjælp ved at holde dem spændte og derved stabilisere kroppen i springene. Lav løbespring mellem 10 til 30 meter.