Lue tämä! Asiantuntijoiden ensimmäinen vinkki, joka koskee juoksemista ja painonpudotusta - yhdistelmää, joka väärin tehtynä voi johtaa vammoihin.
Fitnesstutkimuksessa, jonka SIFO ja Garmin toteuttivat viime vuonna yhdessä, ilmeni, että 31 prosenttia treenaavista ruotsalaisista kuntoili pudottaakseen painoaan. Lähes kaikki näistä 31 prosentista nimenomaan juoksivat, mutta se ei PT Pischa Strindstedtin mielestä ole fiksuimmasta päästä. Jos kalorinsaantisi on miinuksella, voi lenkkisi tehokkuus kääntyä pian vastaan ja johtaa pahimmassa tapauksessa loukkaantumiseen.
Voinko pudottaa painoa vain juoksemalla, vai täytyykö minun olla myös dietillä?
- Itse karsastan dietti-sanaa. Minulle sillä viitataan jotenkin sairaihin ihmisiin, jotka joutuvat sairautensa vuoksi noudattamaan tiettyä ruokavaliota. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, kannattaa syödä sen sijaan oikein, niin painosi asettuu itsestään terveelle tasolle. Dietit ja painonpudotus ovat vakavia asioita, joiden kanssa ei pidä ilman kunnon osaamista leikkiä. Jos syöt liian vähän, voit pilata aineenvaihduntasi, ja siitä ei ole paluuta, Pischa Strindstedt sanoo ja jatkaa:
- Jos olet epävarma, mitä sinun tulisi terveellisen painonpudotuksen vuoksi tehdä, investoi ja ota yhteyttä johonkin, joka voi sinua auttaa - etenkin, jos laihdutat samalla kun treenaat.
Miten minun tulisi aloittelijana juosta, jos tarkoituksenani on pudottaa painoa?
- Juoksuun ja painonpudotukseen ei ole mitään taikatemppua. Syö oikein ja aloita juokseminen sopivaan tahtiin. Päätä lenkki, jonka jaksat juosta, vaikkapa viisi kilometriä kerrallaan. Ensimmäisen kahden viikon aikana jaksat ehkä vain kävellen, mutta pian jaksat juosta lyhyitä pätkiä ja lopulta koko matkan.
Onko kävely yhtä tehokas painonpudotusmuoto?
- Riippuu sykkeestä. Juostessa kulutat enemmän energiaa - eli käytät enemmän lihaksia - mutta kävellessä sinun tulisi päästä 60-70 prosenttiin maximisykkeestäsi, niin se olisi yhtä paljon. Mielestäni pelkkä juoksu on väärä tie painonpudotukseen. Voimaharjoittelu yhdistettynä oikeaan ruokavalioon on hellempää kropallesi ja saat kestävämpiä ja terveellisempiä tuloksia, kun et vain pyrähtele toisinaan lenkkipolulla.
Ovatko intervallit tehokkaita painonpudotuksessa?
- Juoksussa kyse tulisi olla juoksemisesta eikä painonpudottamisesta, jos minulta kysytään. Jos teet intervalleja, sykkeesi nousee ja joudut käyttämään enemmän lihaksiasi, mutta kun puhutaan painonpudotuksesta ja juoksemisesta on riskinä aina, että kaloriensaantisi jää liian vajaaksi. Silloin painonpudotus tapahtuu usein lihasten kustannuksella. Siksi sanoisin, että intervallit ovat ennen kaikkea tehokas tapa kasvattaa kuntoa ja rakentaa lihaksia sekä nopeutta.
Kumpi on parempaa painonpudotukselle - juokseminen vai voimaharjoittelu?
- Lihakset polttavat rasvaa ja kun kasvatat lihaksia, poltat enemmän kaloreita. Juokseminen painonpudotuskeinona on vanha myytti. Ei ole kyse juoksemisesta vaan pikemminkin siitä, että silloin olet aktiivinen pidemmän aikaa. Itse suosittelisin voimaharjoittelua.
Mikä on tavallinen virhe, johon moni painonpudottaja sortuu?
- Jokaisen tulisi lähestyä asiaa yksilöllisesti. Tärkeintä on tarkastella ruokavaliota. Nykyään on mahdollista ottaa avuksi sovelluksia esimerkiksi ruokavalion tekemiseen. Itse olen sitä mieltä, että "matka" on yleensä hyvin pitkäkestoinen projekti, Pischa Strindstedt sanoo ja päättää:
- Voit toki pudottaa painoa, mutta sinun tulisi elää normaalia elämää. Jos pudotat painoa todella nopeasti, nousee paino nopeasti takaisin. Älä aloita liian rankasti vaan luota pitkään prosessiin. Keho on todella monimutkainen kokonaisuus ja siitä tulee pitää huolta - sinulla on vain yksi kroppa!
Näin voit pudottaa painoa juosten:
1. Aloita ruokavaliosta. Hoida se kuntoon ja anna ruokavalion tehdä tehtävänsä yhdessä pitkäkestoisen treenin, esimerkiksi kävelyn kanssa.
2. Kun keho tuntuu kevyemmältä ja saat enemmän energiaa, voit aloittaa varovaisen hölkkäyksen kävelyiden aikana.
3. Lue enemmän. Mitä enemmän tietoa sinulla on, sitä helpommin onnistut. Juoksemisen käyttäminen painonpudotuskeinona voi olla kuluttavaa ja toivotonta. Tulokset eivät välttämättä pidä, jos kaikki tapahtuu liian nopeasti.
LUE LISÄÄ: Imupilliefekti auttaa jaksamaan
LUE LISÄÄ: Asiantuntija neuvoo: näin juoksukenkiesi tulisi istua jalkaan
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät kaikenikäisille
