Tämän vuoksi kannattaa käyttää proteiinijauhetta

Mikä tavoitteesi ikinä onkin, laihdutus, parempi rasvanpoltto tai lihasmassan lisääminen, on tärkeää saada tarpeeksi proteiinia. Mutta onko hera, kaseiini ja BCAA vai tavallinen kanafile paras vaihtoehto? Terveysguru Martin Bach neuvoo sinut oikealle tielle.

- Proteiinilla on suurin rooli kehosi koostumuksessa ja monilla on vaikeaa syödä oikea määrä proteiinia, oli sitten kyse laihduttamisesta tai lihasten kasvattamisesta, sanoo Martin Bach.

Olennaista tavoitteiden saavuttamisessa on suunniteltu ruokavalio ja syömäsi proteiinimäärien laskeminen.

- Monet, jotka haluavat laihtua, alkavat näännytää itseään ja jättävät proteiinin saannin vähälle. Tällöin laihtuminen tapahtuu lihaksissa ja yhtäkkiä sinulla onkin huonompi aineenvaihdunta. Silloin sinun täytyisi treenata enemmän polttaaksesi kaloreita, mutta samalla jaksat vähemmän - siitä tulee noidankehä. Oikealla proteiniin saannilla säästät lihaksia ja poltat rasvaa.

Jos haluat nostaa painoasi ja lisätä lihasmassaasi on myös tärkeää tietää proteiinista.

- Säännön mukaan proteiinia pitäisi saada 1,5-2 grammaa painokiloa kohti päivittäin. Kehosi ei välitä syötkö pihvin, puolikkaan kanan tai proteiinijauhetta, sillä kehollesi proteiini on proteiinia. Toisin sanoen proteiinilisien käyttäminen on oikein hyvä tapa jos haluat olla varma, että saat oikean määrän proteiinia kehoosi.

Mutta mikä lisä on hyvä mihinkin?

Hera

- Nopea proteiini, jonka keho hajottaa. Heraa käytetään lähinnä ennen treeniä, heti sen jälkeen ja treenin aikana. Sen hyviä puolia on halpuus ja helppo käyttö, vähäkalorisuus ja sitä voi kantaa mukanaan ja myöhemmin tarpeen tullen sekoittaa veteen. Laihduttajat voivat myös korvata jonkun aterian heralla pitääkseen proteiinin saannin oikeana ja kalorimäärän pienempänä.

Kaseiini

- Kaseiini vaikuttaa hitaasti ja sitä käytetään usein iltaisin yötä vasten. Henkilöt, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa, tai henkilöt, jotka paastoavat syöden vain 6-8 tunnin välein, käyttävät usein kaseiinia suojatakseen ja rakentaakseen lihaksia pitkällä ajalla.

BCAA tai vapaat aminohapot

- Proteiini koostuu kahdestakymmenestä aminohaposta. Riippuen siitä, mitä vaikutusta haluat kehossasi treenata, voit syödä jotakin aminohappoa enemmän heraproteiinin lisäksi, jotta juuri haluamasi vaikutus tehostuisi. Tälläiset tuotteet (BCAA tai PRE-Workout) sisältävät valiinia ja leusiinia, ja ne suojaavat ja rakentavat lihaksia. Näitä on paras nauttia juuri ennen treeniä, koska silloin kehosi pääsee käyttämään niitä hyödyksi treenin aikana. Nämä toimivivat niin kuntotreenin kuin voimaharjoittelun aikana.