Tämän vuoksi liikkuva lonkka on tärkeää keskivartalotreenissä
Keskivartaloa treenatessa voi jäykkä ja liikkumaton lonkka huonontaa tuloksia. Asiantuntija selittää miksi.
Tuntuuko jotkut vatsalihasliikkeet vaikeilta? Syynä saattaa olla jäykkä lonkka.
- Lihaksiin on vaikeampi saada kontaktia vatsalihasliikkeissä jos sinulla on liian lyhyt tai jäykkä lonkankoukistajalihas. Kaikkia vatsalihaksia ei voi "kytkeä päälle" ja treenata. Tavallinen esimerkki on istumaannousuliike, jossa et pääse aivan ylös asti, sillä lyhyt lonkankoukistajalihas laittaa stopin liikkeelle. Riskinä on se, että heilautat yläkropan riuhtoen ylös ja tällöin lanneselkä voi kipeytyä, osobní trenér Staffan Eklund sanoo.
Lyhyet lonkankoukistajat muistuttavat itsestään myös muulloin kun vatsalihastreeneissä.
- Kaikkiin liikkeisiin, joissa lonkka on aktiivinen, vaikuttaa kehosi rajoittunut liikkuvuus, mutta eron huomaa erityisesti vatsalihastreeneissä. Toinen esimerkki on toes to bar -liike, jossa monet luulevat kärsivänsä vatsalihasten heikkoudesta jos varpaita ei saa tangolle, mutta yhtä tärkeä tekijä tässä on lonkan liikkuvuus roikuttaessa, sanoo Staffan Eklund.
Jos jokin lihas on jäykkä, lisääntyy se riski, että ylikuormitat jotain toista lihasta ja huono ketjureaktio lähtee käyntiin, koska monet lihakset ja nivelet ovat riippuvaisia toisistaan. Venyttely ja liikkuvuuden lisääminen ovat hyviä tapoja vammojen ehkäisyyn.
Miten lonkankoukistajia voi parhaiten venyttää?
