Průvodce začátečníka jógou

Jóga je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak se udržet ve formě. Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu, snížit bolest a lze ji snadno cvičit doma. Pokud uvažujete o tom, že se jí začnete věnovat, zde je několik tipů, které vám pomohou začít.

Jaké jsou výhody jógy?

Mnoho sportovců cvičí jógu jako doplněk ke svým pravidelným sportovním aktivitám. Je to proto, že prokazatelně pomáhá posilovat svaly, zlepšovat rovnováhu a zmírňovat bolesti způsobené zraněními. Ale kromě toho, že ji doporučují lékaři a trenéři, ji doporučují také psychologové a odborníci na psychiku, kteří tvrdí, že jóga je dobrá nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají méně stresu, lépe spí a lépe se soustředí.

Je jóga pro začátečníky obtížná?

Ne. Ve skutečnosti je jóga skvělou aktivitou pro začátečníky jakéhokoli věku a velikosti. Nevyžaduje drahé vybavení, lze ji cvičit doma a je to skvělá aktivita s nízkou zátěží, při které se spalují kalorie. Jen nezapomeňte nespěchat, znát své limity a okamžitě přestat, pokud pocítíte bolest.

Pokud zjistíte, že vás jóga baví, existuje spousta možností, jak se v ní zdokonalit. Stačí pouhých 15 minut cvičení denně a během několika dní můžete začít pozorovat a pociťovat výsledky. Nejprve začněte se základními pozicemi a protahovacími cviky. Jakmile je zvládnete, přejděte k náročnějším pozicím.

Jaké jsou nejlepší cviky na jógu pro začátečníky, které mohu provádět doma?

Zde jsou 3 jednoduché jógové pozice, které můžete začít cvičit doma. Každou pozici opakujte 10-15krát. Pokud se vám tyto pozice budou zdát zpočátku náročné, pamatujte, že čím více jich budete provádět, tím budou snazší

cvičení.

Horská pozice

• Postavte se rovně, nohy mějte blízko u sebe a ruce uvolněné podél těla.
• Pomalu se nadechněte a zároveň natáhněte ruce nad hlavu.
• V pozici vydržte tři sekundy.
• Uvolněte dech a zároveň spusťte paže k bokům.

Pozice prkno

• Start postavte se čelem k zemi na všechny čtyři s boky nataženými nad koleny a dlaněmi opřenými naplocho o zem.
• Zvedněte kolena a natáhněte nohy za sebe.
• Keep krk a páteř narovnejte pohledem dolů.
• V pozici vydržte 2-4 nádechy.

Pozice stromu

• Postavte se rovně s chodidly mírně od sebe.
• Pomalu zvedněte jednu nohu a položte chodidlo na opačnou vnitřní stranu stehna tak, abyste vytvořili tvar písmene P.
• Sepněte ruce v modlitební pozici.
• V této pozici vydržte 5-10 nádechů.

Potřebuji speciální vybavení?

Jedním z hlavních důvodů, proč je jóga tak oblíbená, je to, že nevyžaduje speciální vybavení - jediné, co potřebujete, je vaše tělo. Existují však některé druhy oblečení a doplňků, které vám mohou pomoci vytěžit z jógového cvičení maximum.

První z nich je podložka na jógu. Jedná se o měkkou pěnovou podložku, kterou lze rozválet na jakémkoli povrchu. Pomáhá zajistit větší pohodlí pro vaše nohy, když stojíte, a slouží také jako polštářek pro pozice, které vyžadují, abyste seděli.

Dalším skvělým tipem je nosit oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu ani dráždit pokožku. Ideální jsou sportovní bras a topy na jógu, protože jsou vyrobeny s měkkými popruhy a polstrováním, které podpírají vaše tělo, aniž by byly nepohodlné. Legíny a kalhoty na jógu také pomáhají, protože jsou vyrobeny ze super elastického materiálu, který se přizpůsobí tvaru vašeho těla.

Existují také různé popruhy a kolečka a pomáhají vám poskytnout výhodu při vašem protahování. Popruhy na nohy jsou kusy pružného materiálu, které se nasazují kolem kotníků nebo stehen, aby poskytovaly

určitý odpor při protahování, čímž pomáhají tonizovat a procvičovat svaly. Můžete také použít kolečko na jógu, které vám pomůže uvolnit napětí v horní a dolní části zad po cvičení.

Může jóga způsobit zranění?

Jako u každé fyzické aktivity je důležité vždy znát své limity a věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Určité nepohodlí je normální, když si zvykáte na nové pozice a protažení, ale jóga by neměla být bolestivá. Nejdůležitější je pamatovat na pomalý postup, hluboký dech a zábavu.