Cvičení na jádro těla v Nike Free Transform Flyknit

Podívali jsme se blíže na pět různých dámských tréninkových bot od Nike. PT Jessica Clarén ukazuje cviky, které jsou pro každý model šité na míru. Která bota je pro vás ta pravá?

Nike trenérka Jessica Clarén si zašněrovala Nike Free Transform Flyknit a ukazuje tři cviky, při kterých budou vaše břišní svaly pálit!

Podrážka Nike Free Transform Flyknit je díky své pružnosti a přilnavosti ideální mimo jiné pro cviky s prknem. Jessica Clarén vám proto ukáže tři cviky, které posílí vaše jádro. Vyzvěte sami sebe a zjistěte, kolik toho zvládnete!

1. Prkno s přenášením váhy

Pamatujte si: - Při provádění prkna byste měli mít stejný přirozený postoj, jako když stojíte. Pokud chcete cvik ztížit, můžete aktivovat celé tělo tím, že se napnete od lopatek až k chodidlům, čímž cvik opravdu ztížíte a procvičíte celé tělo.

Vhodné pro: Stabilitu jádra (od krku až pod kyčle).

Počet opakování: Houpejte se dopředu a dozadu tolikrát, kolikrát dokážete, a přitom udržujte kontrolu 30-60 sekund x 3.

2. Boční prkno se zvedáním a otáčením nohou.

Pamatujte: - Keep tělo v přímce od hlavy k chodidlům, abyste nevytlačili kyčel příliš vysoko nebo ji nenechali klesnout příliš nízko. Chcete-li si cvik usnadnit, dejte jednu nohu před sebe; chcete-li si cvik ztížit, zvedněte horní nohu.

Vhodné pro: Pro celkové cvičení, které procvičuje celé tělo, zejména stabilitu středu těla. Čím více při cvičení napínáte celé tělo, tím většího účinku dosáhnete.

Počet opakování: 30-60 sekund x3 na každou stranu. Proveďte co nejvíce rotací paží a zdvihů nohou, aniž byste ztratili kontrolu.

3. Animal flow / dynamická rozcvička

Keep na paměti: - Abyste pracovali v celém rozsahu pohybu a nepohybovali se nohama, ale vyzvali své slabé články. Při švihu přes nohu dbejte na to, abyste udrželi kontakt s trupem! Při každém cvičení si všimnete, že jste pohyblivější.

Vhodné pro: Stabilitu jádra, pohyblivost a flexibilitu.

Počet opakování: počet cviků: 6-8 na každou stranu x 3.

Osobní trenérka Jessica Clarén je mistrovskou trenérkou Nike a s Nike pracuje již více než deset let. Vede inspirativní fitness blog a má populární účet na Instagramu @jessicaclaren.

FOTO A VIDEO: JENNIFER JESSICENOVÁ, PHDR: Pavel Maira / Steaksandwich

Rozdíly mezi Nike Free Transform Flyknit a Nike Free Tr 6

ZDE najdete Sportamore řadu Nike Free Transform Fly knit.

Nike Free Transform Flyknit lze označit za Nike Free Tr 6 poněkud propracovanější sestru boty. Největší viditelný rozdíl mezi oběma modely bot je ten, že Nike Free Transform Flyknit má svršek z materiálu Flyknit, který sahá o něco výše ke kotníku a dodává pocit ponožky, když ji máte na noze.

- Svršek je pletený tak, aby se dobře ohýbal při posunech vpřed, ale neroztahoval se do stran. A protože jde na kotníku výš, zjistíte, že dává pocit větší stability," říká Stine Tomb, produktový specialista společnosti Nike.

Materiálově je Nike Free Transform Flyknit vyrobena ze dvou vrstev pěnového materiálu. Pokud oba modely bot porovnáte níže, uvidíte, že Transform Flyknit má na podrážce řidší vzorek, díky kterému jsou boty ve srovnání s Nike Free Tr 6 více odpružené a o něco pružnější.

- Nike Free Transform Flyknit má stejné využití jako Nike Free Tr 6, ale Nike Free Tr 6 nemá tak velké odpružení a nepůsobí tak prémiově jako Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit je vhodný pro zákazníky, kteří chtějí svršek podobný ponožce a botu, která je odpružená, ale tak pružná, že je v ní pocit jako naboso.

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Takhle trénuj v Nike Metcon 2

PŘEČTĚTE SI VÍCE: 3 výbušné cviky, které můžete provádět s Nike Flex Trainer 6

PŘEČTĚTE SI VÍCE: 3 rychlé cviky s Nike Free Tr 6

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jessica Clarén ukazuje tři náročné kardio cviky s Nike Lunar Sculpt