Trénujte jako pravý bojovník - zde jsou 3 cviky
Máte v sobě vnitřního bojovníka, kterého chcete rozpoutat? Madeleine Vall Beijner vám ukáže tři inspirativní tréninková cvičení v duchu pravého bojovníka, která můžete provádět v posilovně.
Bojovnice Madeleine Vall Beijner byla dříve světovou hvězdou v thajském boxu a trénovala několik různých bojových umění. Zde vám ukáže tři tréninková cvičení, která můžete provádět doma nebo v posilovně, s prvky boxu a MMA.
Celé tréninkové video si prohlédněte zde:
Madeleine Vall Beijner je terapeutka, instruktorka bojových umění a kaskadérka. Má také tisíce sledujících na Instagramu.
1. Sidekicky - 20 opakování x 3
Postavte se na jednu nohu a poté se nakloňte do strany, přičemž koleno (ve vzduchu), kyčel a rameno udržujte v jedné přímce. Aktivujte zadek tím, že budete tlačit kyčel dopředu. Keep horní noha je rovná, zatímco spodní nohou vykopáváte. Opakujte 20krát, odpočiňte si a proveďte celkem tři kola.
Pracujete: Zadek, zadní stranu stehen a jádro těla.
2. Sedy lehy + box - 10 opakování x 3
Udělejte sedy lehy a v horní poloze udeřte dva přímé údery. Nezapomeňte se po celou dobu cvičení hlídat. Opakujte desetkrát, odpočiňte si a proveďte celkem tři kola.
Trénujete: 1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří cvičit: Jádro, ramena, hrudník a záda.
3. Box + vysoká kolena + roznožka - 3 opakování x 5
Rozkročte se na místě s co nejvyššími koleny. Synchronizujte kolena s asi deseti přímými údery. Keep rychlé tempo a cítíte, jak se vám zrychluje tep. Poté proveďte sprawl, což je burpee s rovnýma rukama, kdy se jen zaboříte bokem do podlahy a pak se rovnou vrátíte zpět. Cvik třikrát zopakujte, odpočiňte si a udělejte celkem pět kol.
Procvičíte: kondici, koordinaci a sílu celého těla.
Děkujeme: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jak Madeleine Vall Beijnerová trénovala na Wonder Woman
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Madeleine Vall Beijner vám poradí, jak se stát skutečným startérem