Träningsbloggarens bästa övningar för blivande mammor

För Annie Dahlgren, som driver träningsbloggen Live it, love it, har det varit självklart att hålla igång träningen medan bebisen i hennes mage vuxit.
- Att hålla igång är bra för både ditt och bebisens välmående, säger hon.
Här delar hon med sig av sina bästa gravidövningar och träningstips för dig som väntar barn.

Utan träning känner sig Annie Dahlgren, som driver träningsbloggen Live it, love it, trött, disträ och orkeslös. Därför var det självklart för henne att fortsätta röra på kroppen i den mån hon orkar när hon fick veta att hon väntade barn.

- Jag vill träna för att vara stark för mig och mitt barn och för att orka med alla livets påfrestningar. Förutom det ska träning under graviditeten ge massor av positiva effekter, som minskad risk för komplikationer under förlossningen och en snabbare återhämtning efter. Dessutom ger träningen de självklara fördelarna som ökad självkänsla, kroppskännedom och ökat välbefinnande, säger Annie Dahlgren, 32, som bor med sin sambo i Staffanstorp i Skåne.

Under graviditeten har hon lagt alla prestationskrav på hyllan och styrketränat, promenerat och yogat med fokus på att må bra.

- För varje vecka som gått och magen blivit större har jag fått anpassa mig efter vad som känns bra för mig. Fram till vecka 28 kunde jag utan problem köra med fria vikter men strax därefter börjar det kännas fel och konstigt eftersom magstödet inte kopplades in som förr. Nu känns det bättre att träna i isolerade maskiner eller kabelmaskin.

Det är svårt att sätta fingret på exakt vilka fördelar träningen har gett henne under graviditeten.

- Jag vet inte vet hur jag hade mått om jag inte hade tränat under min graviditet men jag vill tro att jag undkommit en del av biverkningarna med hjälp av en stark och medgörlig kropp. Träningen har hållit mina energinivåer på topp eftersom den fyller på med endorfiner regelbundet. Dessutom underhåller jag kroppen och håller den stark hela vägen och har lättare att komma tillbaka efteråt.

Annie Dahlgren har beräknat förlossningsdatum den 8 juni och har fått många sammandragningar.

- Promenader är uteslutet numera men jag försöker få in yoga tre gånger i veckan och styrketräning två gånger i veckan. Min plan är att fortsätta med det tills Lilleman kommer till oss, men vi får se hur det blir. Graviditeten lever sitt eget liv, haha.


Annie Dahlgren säger att träningen har hållit hennes energinivåer på topp under graviditeten. Foto: Soukromé.

Annie Dahlgrens favoritövningar som gravid

• Höftlyft
  
• Superman
  
• Rumplyft
  
• Latsdrag
  
• Benpress
  
• Raka marklyft
  

- Jag har kört mycket fokus på baksidan, eftersom det är vad som behöver extra kärlek med en mage som blir allt tyngre och senare en bebis som kommer att bäras framtill, säger hon.