Tre myter om mavetræning
Er en flad mave virkelig en veltrænet mave? Er de synlige mavemuskler faktisk de vigtigste?
Uanset om du er kvinde eller mand, så har du sikkert overvejet og forsøgt at skaffe en tonet og stærk mave inden sommeren, men er det virkelig den samme ting? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår her hul på tre myter om maven og forklarer hvad som egentlig er en stærk core.
#1 En flad mave er ikke det samme som en veltrænet mave
En af mange ting som de fleste af har fået ind i hovedet er, at et såkaldt vaskebræt er det samme som en veltrænet mave.
- Når folk snakker om en flot og veltrænet mave, mener de ofte en helt flad mave men det er faktisk lidt af en myte, at en veltrænet og flad mave er det samme. Præcis som med alle andre muskler, så vokser og svulmer mavemusklerne, når du træner dem. Derfor er en flad mave faktisk mere bare en poleret trænet mave, hvis man skal være helt ærlig.
PT'en Mattias Egnell slår hul på tre myter om mavetræning.
#2 De synlige mavemuskler er de vigtigste
Hvis du bare er ude efter små firkanter, så rækker det med bare at træne de synlige mavemuskler, men hvis du vil have en stabil core kræves der lidt mere.
- Når vi snakker om faktisk at få en veltrænet mave så handler det i princippet om at nå - og blive stærk i alle mavegrupper, men det er faktisk de mavemuskler, som vi ikke ser, der er de vigtigste. Det er de indre og skrå mavemuskler som gør mest for din holdning og corestabilitet. De giver kroppen balance og beskytter rygraden, siger Mattias Engell og fortsætter:
- De indre og skrå mavemuskler vil du opnå ved at køre mere end bare planken og situps samt at lægge et vridmoment til. En stabil core kræves til alt. Fra at støvsuge til at plukke noget på marken. En sindsygt veltrænet person som måske tager 300 kilo i dødsvægt kan til eksempel få rygproblemer, når han eller hun støvsuger, hvis denne ikke har styrket de indre og skrå mavemuskler tilstrækkeligt.
#3 Mavemusklerne går ikke at træne oftere end andre
Det er nemt at blive lidt for ivrig i jagten på et vaskebræt - specielt når sommeren virkelig er på vej. Men at træne maven oftere end hvad som giver effekt gives der ingen point for!
- Mange tænker ikke på, at mavemusklerne er med og arbejder i næsten alle øvelser - alt fra dødsløft og udfaldskridt til bænk- og militærpres. Hvis du desuden lægger rene mavepas til, hvor du har fokus kun på maven, så sker det let at du træner maven mere end hvad som faktisk skaber en effekt. Maven adskiller sig ikke fra resten af kroppen, den behøver også hvile for at kunne samle energi igen.
LÆS MERE: De typiske fejl du gør i gymmet
SHOP MERE: Træningsudstyr
SHOP MERE: Træningstøj
