Tre øvelser som gir fine armer

Sesongen for bare armer er her. Den personlige treneren Philip Lailani tipser om tre øvelser som former dem.
- Fine armer får du gjennom godt kosthold og bevegelse. Da minsker fettet samtidig som du trener musklene, sier han.

Dips i maskin eller benk

Slik gjør du:
Ta tak i håndtakene og løft opp deg selv slik at armene er strake. Senk deg deretter ned så dypt du kan. Press deg tilbake til startposisjon. Tenk på å holde kjernemuskulaturen spent under hele øvelsen.

Smale armhevinger

Slik gjør du:
Stå i armhevingsposisjon. Spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen blir en rett linje og hold magen aktivert under utførelsen. Plasser hendene på underlaget, noe smalere enn skulderbredt. Senk deretter kroppen til brystet nesten berører gulvet samtidig som du holder albuene plassert nære kroppen. Press deg deretter opp igjen. Øvelsen blir tyngre om du står på tærne. For en lettere variant, gjør armhevingene på knærne.

Bicepscurls

- Hantler, maskin eller stang spiller ikke så stor rolle, sier Philip Lailani.

Om målet er å få større biceps er det viktig å holde muskelen spent under hele øvelsen - strekk ikke ut armene helt i bunnen, og ikke slapp av på toppen.

På Philip Lailanis blogg finner du flere treningstips.