Trénujte hele kroppen na 40 minut

Har du 40 minutter til overs i helgen? Da rekker du å gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! Når du er klar har du trent hele kroppen. Gjennom hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du blir ferdig med på ti minutter. Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uken har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson satt sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper. Neste uke blir det CrossFit-tema i "10 minutter trening"! Da viser CrossFit-stjernen Lukas Högberg fire skikkelig svette og utfordrende økter. Heng deg med! Energiske Amelie Håkansson ska l snart flytte til Sydney! Følg henne på hennes blogg Fit By Ammie, på hennes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: PrivatVil du gi hele kroppen en gjennomgang? Gjør Amelie Håkanssons fire økter i en fei! Økt 1: Styrk coren Flutterkicks Benhev Berou se horké chvilky Berør knærne mot albuen Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. Økt 2: Utfordring til bena Dřepy Bulharské dřepy (30 sekunder på hvert ben) Hofteløft med et ben (Gjør annenhvert løft med annenhvert ben) Spark til siden (30 sekunder på hvert ben) Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. Økt 3: Tren ryggen! Ro med gummibånd Rygghev Superman Prkno se skuldrenem (Planken med berøring av skuldrene) Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. Økt 4: Armer og skuldre Exentriske armhevinger Sideløft med gummibånd Dips Skulderpress + dřepy Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. LES MER: Emelie Hollsten viser 4 yoga-øvelser