Treningsøkten som gjør deg sterk og spenstig

Tren bein samtidig som du blir eksplosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjerde økt utfordres både beinstyrken, kondisjonen og spensten din.

Gi deg selv en variert treningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan gjøre hvor som helst med kun hjelp av din egen kroppsvekt. I den fjerde og siste økten er det fokus på underkroppen med utfordrende øvelser for beina og eksplosive hopp for spensten din.

6 øvelser for beinstyrke og spenst

1. Jegerhvile

Sitt i 90 grader og la beina jobbe statisk.(Josefine Forsbergs fine tights kommer fra Blacc, du finner den HER.)

Tid: Sitt i 1 minutt. 4 sett.

2. Dragon chůze ve dřepu

Tenk på å holde kroppen så lavt som mulig gjennom hele bevegelsen og gå som om du går på en rett linje.

Tid: Gå i 1 minutt. 3 sett.

3. Tuck jumps

Josefine Forsberg bærer klær fra Blacc. HER finner du tightsen og HER finner du sports-bh'en.

Start øvelsen ved å stille deg i en squat-posisjon. Ta deretter et eksplosivt hopp rett opp i luften. Vel oppe i luften forsøker du å berøre knærne mot brystkurven.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

4. Skoky na patě

Bøy tærne oppover i luften og hopp fremover ved hjelp av hælene. Tenk at hælene liksom skal gli langs med bakken når du hopper fremover, det skal være lave små hopp!

Tid: Hopp i 40 sekunder. 3 sett.

5. Procházka s kachnou

Roter beinet slik at kneet ruller frem over den ene foten. Etterpå fører du frem det andre benet på samme måte, akkurat som en and og beveg deg langsomt fremover.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sett.

6. Burpees

En klassisk øvelse som kommer til å sette kondisjonen og utholdenheten din på prøve!

Start stående. Plasser så hendene foran føttene med rette armer. Hopp bakover med føttene slik at beinet havner i en utstrakt posisjon (som på det øverste bildet). Hopp deretter tilbake med føttene. Avslutt bevegelsen med et hopp oppover og et klapp med armene ovenfor hodet.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

Josefine Forsberg var tidligere en av Sportamores veltrente modeller før hun flyttet til Barcelona, hvor disse herlige bildene er tatt. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og på hennes blogg! Foto: Privat

LES MER: Tren bein og rumpe med Josefine Forsberg

LES MER: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som trener hele kroppen

LÄS MER: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg bedre holdning og mer bevegelighet