Treningové tipy z Europamesteren i CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Her er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips til deg som elsker den tøffe treningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i den norske skibyen Geilo fikk vi en liten prat med CrossFit-proffen Kristin Holte og Neli Eslah. Begge to trener på en av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte er en av verdens beste kvinnelige CrossFit-atleter og ble nylig Europamester i CrossFit.

Det gikk jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De siste seks månedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men jeg har også jobbet extremt mye mentalt på å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den perioden.

Det er jo mange som skader seg innenfor CrossFit, har dere noen tips til å holde seg skadefri?

Neli Eslah: Jeg vil ikke si at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Og det som er viktig er å ha fokus på teknikk. Det er lett å bli ivrig fordi det er gøy. Man vil bare trene mer og fortere og prioriterer det i stedet for å fokusere på teknikk. Hør etter med treneren din og kjenn etter i kroppen så vil det gå bra.

Om jeg allerede er en CrossFit-fan, hvordan blir jeg bedre?

Kristin Holte: Det er veldig individuelt, men du må fokusere på det du er dårligst på. Du skal også jobbe med det du er bra på, men forsøk å jevne ut nivået så mye som mulig slik at du blir mer balansert. For til slutt er det den som er best i mest som gjør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun dro til med førsteplass.

Hvordan trener du deg opp til en slik konkurranse?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så vil jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Når du forstår det kan du lettere komme i form og fokusere på det du må jobbe med og dine svakheter. Det er nesten som to ulike idrettsgrener.

Kristin Holte: Jeg vil aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det er som at folk tror "jo mer desto bedre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokuser på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har en annen heltidsjobb.

Hvorfor tror dere at treningsformen har blitt så populær?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med fellesskapet å gjøre. Det er det som er så gøy, for når du kommer inn i en CrossFit-box er det et spesielt miljø. Det er som en liten familie og det tror jeg nesten er det som de fleste setter mest pris på. At du føler deg som en del av et fellesskap hvor alle har samme interesse og synes det er utrolig gøy å bare leke, trene og holde på med CrossFit.

At det blir nesten som en livsstil?

Neli Eslah: Ja nettopp! Og det er så variert, du blir ikke lei av det og får utfordre deg selv på så mange ulike måter. Jeg ville kanskje ikke startet med gymnastikk om jeg ikke hadde begynt med crossfit. Her får du løfte, løpe og gjøre alt på en gang.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltok som instruktører.

Om jeg aldri har testet det ut, når skal jeg begynne med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan beginynne med en gang. Om du synes du er i dårlig form kan du begynne med CrossFit for å komme i form. Det er mange som sier "jeg må bare bli litt trent først", men det er som å si at du må bli litt friskere før du går til legen. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: En stor andel av de som tester det ut fortsetter. Det er ikke mange som kommer og føler "nei, dette er ikke noe for meg". Jeg har hørt extremt mange av de som har vært på en prøvetime si at de føler de bare må fortsette. Man må oppleve og utforske litt, tør å gå inn i en CrossFit-box og kanskje gå ut av komfortsonen bare ved å være der.

Det er lett å tenke at man må være veldig fit og ha kontroll for å drive med CrossFit, men slik er det altså ikke?

Neli Eslah: Ne, rozhodně ano. Det er viktig å huske på at svakhetene dine, selv om du ikke tror at du har noen, vil komme fram. Det du behøver å trene mer på vil komme fram og det gjelder å være forberedt på det. Men uansett nivå vil du bli bedre. ,