Proměňte venkovní prostředí ve svou posilovnu, snadné tréninkové postupy

Není snadné ospravedlnit trénink v posilovně, když venku svítí slunce, že? Vzhledem k tomu, že svaly můžete stejně dobře budovat pomocí váhy vlastního těla, potřebujete jen něco, čeho se můžete držet, abyste tlačili nebo tahali, a také prostor, kde můžete pohybovat tělem a používat svaly tak, jak jste zvyklí v posilovně. Bonusem navíc je samozřejmě to, že si můžete užívat skvělého výhledu, čerstvého vzduchu a přírody. Co si nezamilovat? Pokud vás zrovna neláká dlouhý běh, proč se nezapotit na sluníčku a neudělat si pořádný nářez s nějakým DIY pohybem?

Snadný a účinný venkovní trénink

Zahřejte se běháním nebo joggingem ve svém oblíbeném parku. Najděte si místo s lavičkou a stromy a můžete začít.

S pomocí lavičky: Lezení po horách a kliky

1. udělejte 10 kliků s rukama na lavičce.
2. 30 horolezeckých výstupů: běžeckým pohybem zažeňte kolena směrem k loktům.
3. 10 kliků s rukama na lavičce. Keep ruce tentokrát blíže k sobě a zaměřte se více na tricepsy a horní část zad.
4. 30 horolezeckých výstupů
5. 10 kliků s rukama na zemi a nohama na lavičce
6. 30 pomalých překřížených horolezeckých výstupů, přičemž levé koleno přesouvejte k pravému lokti a naopak.

Pro udržení tempa běhejte 3-5 minut.

S pomocí stromu: Plyometrické skoky a sedy na stěně

1. Opřete se zády o strom a zkuste si sednout tak, že nohy dáte do úhlu 90 stupňů, abyste nebyli podpíráni zespodu. Stiskněte hýždě, stehna a jádro těla a vydržte 1 minutu.
2. 20 dřepů s výskokem: Začněte z dřepu, vyskočte co nejvýše a opět dopadněte do dřepu. Nebojte se použít paže pro větší sílu.
3. Další 1 minuta sedu na stěně.
4. 20 hvězdicových výskoků, začněte z pozice dřepu, vyskočte a natáhněte tělo tak, aby vypadalo jako hvězda, a poté se vraťte do pozice dřepu.
5. sed na stěně trvající 45 sekund.
6. dřepy s 20 výskoky.

Běh/běh po dobu 3 minut k další lavičce v parku, kde zopakujte sestavu, nebo zakončete silově 30sekundovým sprintem, 30 sekund pomalého běhu opakovaného celkem pětkrát. Zchlaďte se a zakončete pomalejším během zpět domů na uklidnění.

Vyhledejte venkovní posilovny

Nestačí vám lavičky a stromy k naplnění vašich tréninkových potřeb? Podívejte se na tuto globální crowdsourcovanou mapu venkovních posiloven ve vašem okolí. P.S. Mapa začíná v USA, takže si ji přibližte a budete si moci přiblížit svou polohu.