Två övningar du bara klar om du har grym bålstyrka

För att fixa det här behöver du lagt ner mycket tid på gymmet. Eller ha fötts med supermuskler.

Nästan alla övningar kan de flesta göra med lätta vikter eller lite kantigare teknik. Med lite träning kan de flesta dessutom utveckla sin teknik och efter hand göra tyngre och mer avancerade övningar. Sedan finns det övningar som kräver fullt utvecklad styrka efter mängder av svettiga timmar på gymmet.

Här är styrkeövningarna med skrytfaktor

1. Stojan na kolo

Den här övningen är en utveckling av den vanligare varianten där du på knä rullar ut hjulet från kroppen med raka armar. Klarar du att från stående böja dig ner och rulla fram hjulet framför huvudet och upp igen med fotsulorna i marken har du en bålstyrka få kan matcha.

2. Den mänskliga flaggan

Kanske det ultimata testet. Att världsrekordet är en minut och fem sekunder säger en del om hur jobbigt och svårt det är. Du ska greppa en stång med båda händerna och med bålen orka hålla benen i ett horisiöntellt läge mot golvet, rakt ut från kroppen alltså. Ett tips är att ta ett undergrepp med den nedre handen och ett grepp ovanifrån med den övre.