Hva er forskjellen på pull-ups og chins?
Činky, bradla a přítahy - kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvordan du kan trene opp styrken din.
Alle som noen gang har satt føttene sine innenfor et treningssenter er kjent med øvelsen pull-up, at du på en eller annen måte skal dra deg opp mot en stang med armene. Noen atleter skal derimot kalle det for chins eller chin-ups. Men er det virkelig den samme øvelsen de snakker om? Vi har fått hjelp av PT-en Jonathan Fagerlund for å finne ut av forvirringen rundt begrepet.
- En pull-up tar du med et såkalt pronert grep som er et overhåndsgrep hvor håndflatene er vendt fra hverandre. Grepet skal også være bredere enn skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig training og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
Hvordan trener jeg opp styrken slik at jeg kan ta pull-ups?
- Pull-ups og chins krever styrke i fremfor alt latsen, den store ryggmuskelen, og biceps. Så utenom å trene de musklene i for eksempel latsdrag, så vil jeg anbefale at du fester et gummibånd i stangen og på den måten få hjelp opp. Noen treningssentre har også maskiner som hjelper til med avlastningen, som til slutt kan tas helt bort!
Det er grepet som skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Til venstre: chin. Til høyre: pull-up.
Hva er lettest å begynne med?
- En chin er for de fleste lettere å ta enn en pull-up, så der kommer du mest sannsynlig til å klare øvelsen raskere og med mindre hjelp. Når det er sagt så er ikke den ene øvelsen bedre enn den andre, det er heller en bra idé å trene begge deler for å være sterk i så mange ulike situasjoner som mulig.
Kan jeg justere ned en pull-up for å trene samme muskelgruppe?
- Definitivt, latsdrag er nøyaktig den samme bevegelsen bare på en lettere måte. Du kan også trene opp styrken ved å ta roøvelser eller trene biceps i for eksempel biceps curl med manualer eller vektstang. En annen måte er å finne en lavere stang hvor du kan ha føttene igjen i bakken når du tar øvelsen, for å avlaste vekten. I den samme stangen kan du også ta hengende roøvelser, som går ut på at du henger horisontalt under stangen med føttene og drar deg opp.
Jeg føler meg veldig sterk, men jeg kan fortsatt ikke ta en pull-up. Hva tror du det kommer av?
- Pull-ups og chins er begge teknikkøvelser som krever trening selv om du er sterk. Et annet aspekt er også kroppsvekten, jo tyngre du er desto vanskeligere kommer øvelsen til å bli. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
Vil du vite mer om Jonathan Fagerlund? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Hvor stor rolle spiller styrken og teknikken når du tar en pull-up?
- Hvis du har tilstrekkelig med styrke i relasjon til vekten, så kommer du til å kunne ta deg opp. Derimot har mange egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Da kan jeg tipse om å starte i den grunnleggende sonen. Før du tar pull-ups kan du starte å ta 15 repetisjoner av noen av de øvelsene jeg tipset om tidligere, da får du inn bevegelsen og kan skape kontakt mellom nervene og musklene. Du kan også be en flink venn eller personlig trener om hjelp til å få vite hva du kan trene for å bli enda bedre.
Hvordan kan jeg utvikle mine pull-ups?
- Den absolutt enkleste måten er å anvende et vektbelte og på den måten gjøre øvelsen tøffere!
SHOP HER: Alt du behøver til treningssøkten
LES MER: Slik tar du muscle ups
