Cesta na Vasan - jak trénovat!
Pokud jste jedním z téměř 16 000 lidí, kteří se zaregistrovali na Vasaloppet 2018, je nejvyšší čas začít trénovat! PT a běžecká nadšenkyně Julia Månsson ví, jak na to.
Zvládnout 90 kilometrů na lyžích vyžaduje velkou přípravu a pečlivý trénink. Julia Månssonová závodila v běhu na lyžích a zúčastnila se Vasaloppetu 2016. Dnes pracuje jako PT na Sats Hötorget ve Stockholmu a pomáhá mnoha svým zákazníkům trénovat na Vasan.
Do Vasaloppetu zbývají necelé tři měsíce. Jaké jsou vaše tréninkové tipy?
- Pokud trénujete v posilovně, myslím, že nejdůležitější je nedělat každý trénink to samé. Když běháte na lyžích, pracujete celým tělem. Proto je dobré v posilovně trénovat komplexní cviky, které aktivují celé tělo, a nezaměřovat se na izolované cviky například na ruce, říká Julia Månssonová.
Kolik kilometrů týdně byste měli najezdit před závody?
- To se velmi liší podle toho, jak daleko se chystáte jezdit. Pokud se chystáte ujet pouze tři míle, mohou vám stačit dvě míle týdně rozdělené do tří tréninků, říká Julia Månsson a pokračuje:
- "Pokud se chystáte ujet devět mil, doporučuji klidný dlouhý trénink v délce 1,5 míle a výše, který budete postupně zvyšovat, a pak dva o něco kratší tréninky, kde budete trénovat jízdu a osahávat si techniku. Tyto seance mohou mít délku od 5 kilometrů do 1,5 míle. Dbejte na to, aby si vaše tělo na jízdu zvyklo, abyste nejezdili jen jednou týdně.
Doplňte své tři cross-country tréninky 1-2krát týdně tréninkem v posilovně a budete v dobré kondici pro Vasaloppet. Zde jsou tři tipy Julie Månssonové na silová cvičení, na která se před závodem zaměřit.
#Výpad č. 1
- Jak dopředu, tak do stran. Nebojte se střídat kratší i delší kroky.
#2 Kliky
- Keep paže šikmo dozadu, abyste více pracovali se zády.
#3 Balance trénink
- Mnozí si možná myslí, že trénink rovnováhy je děsivý, ale ve Vasaloppetu je spousta kopců. Cvičte stoj na jedné noze. Naučte se skákat, dopadat a stabilně stát na jedné noze.
ČTĚTE VÍCE: Jak se oblékat při běhu na lyžích
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Jak na běžky bez bolesti rukou!
