Vennetræning: 3 øvelser med gummibånd
Gummibåndstræning er både effektivt og let at variere! Instagram-fænomenet Fanny Ahlfors og eliteløberen Mathias Stjernlöf viser tre udfordrende øvelser med gummibånd.
På Instagram har Fanny Ahlfors gjort sig bemærket, som energibomben der udfordrer tyngdeloven, når hun træner på sin kreative måde med ringe, vægtstænger, vægtskiver og andet godt du finder i et fitnesscenter og klatrecenter. Více než 129 000 lidí si přečetlo hendes træning på Instagramkontoen @fanny_josefine. Hun konkurrerer endda i OCR, obsticle course racing, og træner sammen med Mathias Stjernlöf, eliteløber og pacer i Nike+ Run Club, som også er begyndt at satse på OCR-løb. Hovedmålet for begge to i den kommende sæson er VM i OCR i slutningen af oktober i Canada.
Fanny Ahlfors er en ud af mange som har opdaget fordelene ved at træne med gummibånd.
- Jeg synes, at de er gode til at experimentere med. Ofte gør gummibånd, at du finder en god modstand og kan få lidt hjælp i visse øvelser, siger Fanny Ahlfors.
Her viser hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummibånd, som du kan prøve at lave sammen med en ven.
1. Sidetræk
Stå med en god afstand mellem hinanden og hold i et gummibånd på samme måde som vist på billedet. Stå stabilt så I ikke glider ud til siden med hofterne. Spænd maven og træk halebenet ind under dig. 
Træk derefter gummibåndet imellem jer ved at rotere armene, som vist på billedet. Tænk på at båndet skal være spændt, så I får en god modstand. Albuerne skal være bøjede i 90 grader gennem hele øvelsen og lad ikke skuldrene falde forover.
Antal: Lav 15 till 20 repetitioner per arm. 3 sæt.
2. Stående armtræk
I startpositionen skal båndet hænge løst mellem jeres hænder. Hold i båndet med begge hænder.
Personen som udfører trækkebevægelsen skal derefter presse armene nedad indtil de er i samme højde som hoften. Fokuser på at trække skulderbladene skråt bagud og nedad under bevægelsen, samt at trække med mellemgulvet. Modstanden skal være så tilpas at du kan arbejde i et jævnt flow.
Antal: 15-20 gentagelser na osobu. Lav 3 sæt
3. Maverul med vægtstang
Det her er en anstrengende og hård øvelse, som træner dine core! Tag et gummibånd som du fæster på vægtstænger ved at lave en løkke. Er du nybegynder så vælg et tykkere bånd. Sæt dig derefter ned på hug og placer den forreste del af fødderne på båndet og lig hænderne på stangen.
Rul derefter langsomt fremad så gummibåndet spændes ud. I starten behøver du ikke komme hele vejen ud, som Fanny Ahlfors gør på billedet. Kom så langt som du kan. Fokuser på at have en god teknik og ikke tabe spændingen i coren. Når du har lavet øvelsen nogle gange, kan du mærke at du kommer længere og længere ud med stangen.
Giv ikke op selvom det føles svært i starten!
- Jeg trænede på den her øvelse to gange om dagen i en og en halv måned, inden jeg kunne lave en repetition, siger Fanny Ahlfors.
Antal: Lav 10 gentagelser. 3 sæt.
