Styrka, balans och koordination. Vi har testat 3D-träning på Sats.
Redan för tre år sedan skrev vi på Sportamore magazine vår första artikel om 3D-träning. Då var det ett fåtal personliga tränare som lät sina kunder träna på den så kallade Procedos-mattan, som är försedd med siffror och linjer som anger olika vinklar. Nu har träningsformen tagit sig till den breda massan, eftersom Sats erbjuder nya gruppträningsklassen 3D Strength på utvalda center från och med i höst.
- Den här klassen passar alla, vem som helst kan gå på passet. Om du är skadad kan du bygga upp kroppen igen med 3D-träning, håller du på med någon idrott kan den här klassen utveckla dig och till och med pensionärer kan gå på klassen bara för att skapa rörelse, säger gruppträningsinstruktören Frida Nylander.
Själva grunden med 3D-träning är att du använder kroppens naturliga rörelser, som knäböj, utfall och pressövningar, men gör dem i alla möjliga riktningar. Mycket av styrkan i klassen kommer från höften. Dina höfter får jobba, inte bara framåt och bakåt, utan även från höger till vänster och i rotationer.
- Tricket är att anpassa klassen efter dig själv och hitta din nivå. Grunden är att skapa rörelse, sen kan du själv bromsa i tempo, lägga bort vikterna och hitta ett rörelseomfång som passar just dig.
Frida Nylander bjöd på ett 3D-pass som både kickade upp pulsen i taket och fick musklerna att brinna.
Det här låter enkelt - men det är det inte. Du måste verkligen använda hjärnan eftersom träningen är så varierad och dynamisk. Att bli kompis med mattan tar ett tag, så antagligen kommer du få ut mer och mer av klassen för varje gång du går.
- Om du tycker att det är svårt är mitt tips att inte tänka för mycket. Det här är träning på ett sätt som är nytt för många. Ta in de instruktioner som funkar direkt och övertänk inte. Mattan på golvet är bara ett riktmärke, du behöver inte stå exakt på siffran. Fokusera på att skapa rörelse.
Själva träningen är ganska tuff och det går undan. När vi på Sportamore magazine skriver den här texten har vi alla, tre dagar senare, fortfarande grym träningsvärk i baksida lår.
- Den här klassen gör att du blir starkare både i vardagen och i andra träningsformer. 3D-träning skapar enorma möjligheter, aktiverar höften och öppnar upp kroppen på alla sätt. Det är en träning som maximerar kroppen och gör så att du får ut så mycket rörelse din kropp kan hantera.
5 saker vi gillar med 3D Strength-klassen:
- Det är kul!
- Utmaningen i att träna på ett nytt sätt
- Går att anpassa till alla nivåer trots gruppträning
- Hjärngympa på köpet
- Du får grym träningsvärk i flera dagar
LÄS MER: Mattan som tar 3D-träning till nästa nivå
LÄS MER: Övningar: 3D-träna så här som gravid
