Video: Testaa rankka päivän treenimme!
Vietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. Tätä WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!
Melko himotreenaavana yrityksenä käytämme kaikki tilaisuudet hikoilla hyödyksi, eikä sinkkujen päivä eli 11.11. ollut poikkeus. Päivä on ollut kuuluisa etenkin Kiinassa 90-luvulta lähtien. Nyt päivä on rantautunut myös Eurooppaan, ja otimme siitä kaiken irti.
Sen lisäksi, että päivänä kuuluu hemmotella itseään ostoksin, kuuluu itsensä hemmotteluun myös kunnon rankka treeni. Sportamoren oma CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka suunnitteli rankan Sinkkujen päivän WOD:n, joka on yhtä hauska tehdä yksin kuin yhdessä.
Katso, kuinka treenihullumme Hannah Becker ja Oona Kerttula suoriutuvat treenistä.
Kaikki videon vaatteet ovat Blaccin.
WOD dne jednotlivců 11:11
Ota kaveri seuraksi salille, etsi treenipyörä ja sopivan painavat kahvakuulat. Tämä treeni on suunniteltu tehtäväksi kaverin kanssa, mutta luonnistuu hyvin myös yksin.
Osa 1:
Toinen teistä aloittaa näiden parissa:
11 thrusterů
Pidä kahta painoa tai kahvakuulaa käsissä ja laske ne lepäämään olkapäille. Asetu jalat lantion leveydellä ja pidä selkä suorana. Mene alas kyykkyyn. Ylös noustessa nosta myös kätesi pään ylle. Laske kädet kontrolloidusti alas ja toista.
11 křupek
Laskeudu selällesi jalat ojennettuina. Tee istumaannousu niin, että rintasi ja polvesi kohtaa. Olkapääsi eikä kantapääsi saa koskettaa maata. Toista toisinpäin.
11 kettlebellsvingar
Asetu jalat hieman lantiota leveämmälle. Tartu kahvakuulaan kaksin käsin ja heilauta se eteesi suorin käsin. Pysäytä ja palaa alas, kun kahvakuula on noin katseen korkeudella.
Osa 2:
Toinen "lepää" polttamalla vähintään 11 kaloria (tai niin monta kuin kerkeää) soutulaitteessa, kuntopyörällä polkien tai juoksumatolla. Jos salilta ei löydy laitteita, voi toinen tehdä burpeeita.
Vaihtakaa paikkoja ja tehkää 11 kierrosta.
LUE LISÄÄ: Unicorn toast & kookosunelma
LUE LISÄÄ: 3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta
https://www.sportamore.fi/magazine/urheilu-treeni/3-pakaralihaksia-vahvistavaa-harjoitusta/
