Viisi rankkaa jooga-asentoa
Oletko kyllästynyt salin joogatunteihin? Ne ovat ehkä liian helppoja. Tässä kolme hieman haastavampaa asentoa. Testaa, miten sinä selviät!
OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot löydät Sportamorelta
Mikäli olet harjoitellut joogaa jo hetken ja alat kyllästyä perusasentoihin, ovat nämä joogaopettaja Stefan Ericssonin kolme asentoa kova mutta hauska haaste. Muista lämmitellä lihaksiasi ennen tuntia ja tee liikkeet varovasti, ettet tunne kipua.
- Monet jooga-asennot rasittavat ranteita, siksi on tärkeää lämmitellä niitä ennen. Aivan samalla tavalla kun lämmittelisit ennen juoksulenkkiä. Erityisen tärkeää tämä on naisille, joiden ranteet ovat yleensä herkempiä, Stefan Ericsson selittää. Hän työskentelee joogaopettajana esimerkiksi Tukholman Satsilla.
Stefan Ericssonin löydät Instagramista nimimerkillä @absolutstefan.
Lämmittely: 3 rannetta venyttävää liikettä
Venytys#1 Laita kädet maahan eteen vierekkäin ja tee ympyrämäistä liikettä kropan ympäri myötäpäivään ja vastapäivään pari kertaa ranteiden yli.
Venytys#2 Anna kämmenselkien levätä mattoa vasten edessäsi niin, että ne ovat toisiaan vastapäätä. Avaa ja sulje sormia, jotta saat veren kiertämään.
Venytys #3 Kolmas ranteita avaava liike alkaa niin, että asetat kädet eteesi kämmenet matolla ja kämmenselät sinua vasten samalla kun nojaat taaksepäin. Liike venyttää mukavasti käsiä ja kyynervarsia.
3 haastavaa jooga-asentoa
#1 Alaspäin katsova kolmijalkainen koira, polvet kohti leukaa // Three legged downward dog with a twist (Třínohý pes s otočkou)
Tee näin:
Mene alaspäin katsovaan koiraan. Kohota jalka kolmijalkaiseen koiraan.
Hengitä ulos ja tule lankkuasentoon niin, että vasen polvi tulee vasenta kättä kohti.
Hengitä sisään ja vie sama jalka ylös ja sitten alas takaisin kolmijalkaiseen koiraan.
Hengitä ulos ja tule taas eteenpäin, mutta tällä kertaa hipaise vasemmalla polvellasi oikeaa kyynärpäätä. Mene takaisin kolmijalkaiseen koiraan.
Kun seuraavan kerran viet jalan eteen, siirrä käsiä lähemmäs itseäsi. Tuo vasen jalkasi eteen ja anna sen levätä vasenta kyynärpäätä vasten kun taas oikea jalka nojaa oikeaa kyynärpäätä vasten. Työnnä jalkaa ulospäin ja pidä päätä kallellaan mattoa vasten. Yritä pitää asentoa muutaman sekunnin ajan.
#2 Kyyhkynen twistillä // Pigeon with a twist
Tee näin:
Mene kyyhkys-asentoon ja tuo toinen polvi eteesi lepäämään. Vie toinen kätesi toisen käden alta ("navléknout jehlu" kuuluu englanninkielinen termi).
Kohota toista kättä ja anna sen levätä selän päällä. Yritä koskettaa isovarvasta. Pysy asennossa 3-5 hengityksen verran.
#3 Varis // Crane pose
Tee näin:
Istu kyykkyasennossa kädet edessäsi. Tule varpaiden päälle, paino edessä ja työnnä vie kädet jalkojen väliin. Anna polvien koskettaa olkapäitä.
Nosta itsesi ylös ja anna yläkropan levätä hauksia vasten. Yritä koskettaa varpailla takamusta. Pidä asento joitakin sekunteja tai niin pitkään kuin pystyt. Yksi vaihtoehto on asettaa tyyny eteesi, jotta voit antaa pääsi levätä siinä.
LUE LISÄÄ: 6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkää lantiota
LUE LISÄÄ: Löydä rauha ja voima joogan avulla
