Vérifiez vos jambes, vos hanches, vos bras et vos yeux pendant que vous courez pour obtenir automatiquement une meilleure technique. Voici les meilleurs conseils de l'entraîneur de course.
Si vous débutez dans la course à pied, le plus important est de vous concentrer sur la sortie et la course à pied, sur une bonne routine et sur la création d'émotions positives à propos de la course à pied. Cependant, si vous êtes un coureur, vous avez certainement développé un intérêt pour la technique de course.
Proč je tak důležité, abyste trénovali s dobrou technikou?
- Selon moi, il y a trois raisons différentes pour lesquelles vous devriez passer du temps à améliorer votre technique de course. Tout d'abord, vous éviterez les blessures. Une technique douce signifie que vous portez moins sur les genoux, les hanches et les membranes des jambes, ce qui crée de bonnes conditions pour courir pendant de nombreuses années, dit Madeleine Rybeck, coach et entraîneur de course à pied depuis dix ans, et continue :
- Deuxièmement, il sera plus facile à utiliser ! Mieux vous travaillez avec le corps plutôt que contre lui, plus vous progresserez facilement. Une course facile est une course amusante, il vaut donc la peine de s'y efforcer.
La dernière raison pour affiner la technique de course est que vous courrez plus vite. Bien que l'objectif de tout le monde ne soit pas de courir vite, il est généralement amusant de voir le développement et les progrès.
- En effectuant des changements petits, mais efficaces dans votre technique de course, vous augmenterez en principe pendant la nuit votre tempo de base. Ensuite, bien sûr, un entraînement régulier est nécessaire pour maintenir la technique sur une plus longue période de temps, plusieurs kilomètres ou tout le col, mais cela viendra pas à pas !
Madeleine Rybeck dělí obecně techniku základny na čtyři strany: les hanches, les bras, les jambes et les yeux. Au cœur de tout cela, vous avez le tronc, qui doit être à la fois solide et actif pour que toutes les pièces fonctionnent.
- Pro všechny tyto body je zapotřebí un tir puissant. Afin de pouvoir tenir la hanche vers le haut, de pouvoir travailler avec les bras sans avoir une rotation dans le tronc qui coûte de l'énergie, de pouvoir travailler à une fréquence plus élevée et d'atterrir plus sous le corps et de pouvoir se redresser sur les pentes, vous avez besoin d'un noyau solide. Pendant que vous pratiquez ces étapes, vous sentirez que vous êtes très fatigué à la fois dans l'estomac et dans le siège, mais ayez de la patience et pratiquez la technique pendant de courts instants à la fois, vous pourrez final faire face à l'entraînement entier. Je vous promets un sentiment merveilleux lorsque vous trouverez le bon. Combattez et bonne chance !
Madeleine Rybeck affine votre technique de course partie par partie du corps !
LES JAMBES
Au lieu d'être à dossier lourd comme assis sur une chaise et d'atterrir avec le talon devant votre corps, vous devriez avoir une posture plus droite et mettre votre pied sous votre corps.
- La fréquence est importante, vous préférez faire plus de pas courts que de petits pas longs. Ensuite, vous vous retrouvez plus sous le corps avec le pied, au lieu de cela, vous placez le pied très en avant, devant le corps, vous obtenez un effet de freinage et cela devient un choc assez dur pour le genou, ce qui est inutile. Il y aura beaucoup de bosses en un tour !
- Efforcez-vous d'atterrir au milieu du corps avec le pied, éloignez-vous du dos avec les fesses et le dos des cuisses et créez un mouvement circulaire dans l'air.
- Osez lever votre talon un peu plus haut vers la crosse, il vous aide à prendre de la vitesse et active le dos de manière efficace. Plus la course est rapide, plus le talon est élevé, mais même en course à distance plus silencieuse, la plupart des gens bénéficient d'une foulée plus roulante.
LES HANCHES
Les hanches sont au centre de toute la course à pied, elles poussent sûr et autour de la hanche, vous avez beaucoup de ressources sous forme de muscles autour du siège et des cuisses.
- Lorsque vous courez, vous voulez toujours que votre hanche soit haute et loin devant, imaginez que vous avez une ceinture épaisse autour de vos fesses qui tire votre hanche vers le haut de l'arbre devant vous.
- Le point de poids doit toujours se trouver juste en face de vos orteils, le sentiment devrait être que vous tombez un peu en avant, vous pouvez le pratiquer en restant immobile et en pliant tout votre corps en avant sans perdre la posture jusqu'à ce que vous deviez lever une jambe pour ne pas tomber. Si vous deviez filmer de côté, le corps entier devrait se pencher légèrement en l'air. Assurez-vous que tout le corps se replie vers l'avant, pas seulement le haut du corps, il est facile de laisser tomber les fesses derrière lui. Cela nécessite un cul et un ventre solides !
LES BRAS
Assurez-vous de renforcer votre dos et d'étirer votre poitrine si vous savez que vous vous retrouverez facilement avec vos bras croisés et devant votre corps.
- Les bras doivent se déplacer dans la même direction que vous, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas se croiser devant le corps. Faites pivoter le pouce sur le bord extérieur de la main pour faciliter un mouvement d'avant en arrière au lieu d'un côté à l'autre.
- Lorsque vous courez, vos bras doivent être dynamiques, vous devez donc avoir un mouvement dans le coude. Beaucoup verrouillent le bras dans une position fixe, mais le laissent plutôt balancer dans la marche. L'angle du coude doit être d'environ 90 degrés, un peu plus petit à l'avant et un peu plus à l'arrière du mouvement.
- Představte si, že la main se déplace en hauteur entre votre mamelon et l'extérieur des fesses, où vous avez un bon mouvement. Le coude ne doit pas être tiré vers l'avant devant le corps, mais doit rester au même niveau que le corps. À l'arrière, vous voudrez peut-être le tirer assez loin, il vient généralement tout naturellement lorsque le tempo est augmenté.
LES YEUX
Představte si, že máte na noze filtr, který někdo na vás nacvakne, aby vás opravil, a nechte své oči ležet několik metrů před vámi, pokud se budete pohybovat na jiném slunci, abyste se nemuseli bát, že se budete otáčet.
- Efforcez-vous toujours de regarder haut et loin devant. Il affecte toute votre posture, vous aide à faire entrer plus d'air dans vos poumons et vous offre une meilleure amplitude de mouvement pour vos bras, vous permettant de repousser davantage dans la foulée.
- Regarder où vous allez peut sembler une évidence, mais ce n'est pas toujours le cas. N'oubliez pas de garder les yeux levés même lorsque vous êtes fatigué, afin de ne pas vous enfoncer avec votre corps et de laisser vos yeux reposer dans le sol devant vous.
- Lorsque vous montez une colline, regardez vers la fin de la colline et ne vous laissez pas attraper par le regard devant vos pieds, même s'il peut être lourd et maigre. Plus vous devenez fatigué et plus la pente s'incline, plus il est important de regarder vers l'avenir.
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