Vov, vilken träning!

Latte + matte + träning = Lattematten workout. Nu kan du bli fit tillsammans med din hund!

Hälsoentreprenören Malin Nylén har skapat matte- och hundträningskonceptet lattematten workout för storstadsmattar. Det är ett träningsprogram för hela kroppen där du tränar kondition, funktionell styrka och balans för den egna kroppen samtidigt som du tränar följsamhet och kontakt med din hund. Ett lättsamt alternativ till brukshundsklubbar, där de som tränar fokuserar lika mycket på människan som på hunden.

Hur kom du på den här idén?

- Jag kom på idén för redan ett år sedan när jag skaffade blandrasvalparna Ninja och Nitro. De är min inspiration och mina små musor. Den första tiden som hundägare kan upplevas som en käftsmäll av sömnlöshet och kiss- och bajstorkning och jag och min man fick träna i skift. Du kan glömma gymmet eftersom träningsanläggningar saknar "valpinlämning". Det gäller att skapa nya vardagsrutiner som funkar för alla. Det var i denna veva som jag kom på idén att skapa träningsmöjligheter för mattar med hund för att lyfta möjligheterna och hälsofördelarna med hunden - i stället för hinder, säger Malin Nylén.

Varför är lattematten workout bra träning?

- Det här är en rolig och utmanade träningsform för både matte och hund. Träningen är skräddarsydd för stressade storstadsmattar med stillasittande arbeten, vilket betyder kontorsnacke, framåtroterade axlar och stel rygg. Vi har mobilförbud på våra pass i och med att träningen kräver att du är här och nu med hunden. På det sättet väver vi in mindfulness i konceptet. Vi har skapat ett träningssystem med utrymme för utveckling, både för matte och hund och det hela bygger på ett kurstänk med sex tillfällen i rad.

Hur var reaktionerna efter första passet?

- Reaktionerna fram tills nu har bara varit positiva. Tjejerna älskar upplägget och att man involverar hunden i träningspasset. Tanken är att det här är en träning du kan göra på egen hand, och ska vara ett lättsamt och roligt alternativ till hundkurser.

Vad behöver jag ta med till ett träningspass?

- Vatten och godis till hunden. Det går åt en hel del godis under ett pass. Eftersom att den svenska väderleken är ostadig är det bra att ta med sig liggunderlag och träningshandskar eftersom vi gör en del övningar på marken. Vi lånar ut midjekoppel till deltagarna på passen, koppel som vi också säljer.

Kan alla hundägare vara med?

- Vi riktar oss enbart till kvinnor. Alla som har en socialt anpassad hund utan aggressionsproblem är varmt välkomna.

Dricker man latte också under träningen?

- Vi avrundar våra pass med eftersnack och picknick, vilket har varit otroligt uppskattat. Bara vatten under passet men vad vore en lattematte utan sin kaffe, haha?

Lattematte-övningar att testa redan i dag

Larvgång med hund


Vandra ut i en rak planka från stående position. Tänk på att hålla en lätt anspänd bål genom hela momentet.


Gå efter med fötterna mot händerna så att du kommer upp i en stående position igen. Övningen tränar i huvudsak rörlighet och bålstabilitet. Hunden skall följa med vid sidan och sitta fint när du står upp. A och O är kontakten med hunden.

Medvědí plazení (nebo "psí plazení")


En rolig övning som tränar magmuskler, axlar och armar. Här ska du krypa med lätt anspänd bål och ha benen i nittiogradig vinkel under dig. Hunden ska gå vid din sida. En följsamhetsövning för hunden.

Sumosquat med rotation


Den här övningen tränar rörlighet i rygg och öppnar upp bröstryggen. Här ska hunden sitta eller ligga lugnt framför dig och gärna med ögonkontakt. En kontaktövning för hunden.

Utfallsgång med hund


Utfallssteg tränar rumpa och lår. Viktigt med bålstabilitet och att man inte tippar framåt i övningen eller att knäna faller inåt, vilket är vanligt hos personer med svaga sätesmuskler. Här ska hunden följa med på sidan och sitta fint när du reser dig upp. En gå fot-övning för hunden.


Foto: Trille Fellstenius

Malin Nylén, längst till höger i bild, kan du träna med många gånger i sommar.

- Under sommaren arrangerar vi så kallade pop ups och nästa tillfälle är söndagen 26 juli i Tantolunden, Stockholm. Samling vid den maffiga stentrappan vid Hornstulls tunnelbana klockan 09.45. Passet varar mellan 10.00 och 11.00 och sedan blir det picknick. Föranmälan krävs och du mejlar till lattematten@gmail.com för att reservera din plats. Det går även bra att boka oss privat. Samtlig info hittar du på lattematten.se.