Näin vältät syksyn treenimokat
Syksy on täällä ja on aika aloittaa treenaaminen tosissaan. Kannattaa kuitenkin välttää treenimokat, jotka saavat motivaation lopahtamaan. PT Pischa Strindstedt kertoo miten.
PT Pischa Strindstedtilla on suosittu treeniblogi ja on juuri avannut Wörkout the studio, kuntosalin hänen suositulle treenikonspetille Wörkout.
Mikä on tavallisen virhe, joka tehdään kun aloitetaan treenaaminen kesän jälkeen?
- Tavallisen virhe on aloittaa liian rajusti. Asetat liian suuret tavoitteet ja sitoudut kuntosaliin kuukausinkortteineen ja bookkaat aivan liian monta ryhmäliikuntatuntia viikossa. Annat kaikkesi, sanoo Pischa Strindstedt.
Millä vinkeillä vältän nämä loukut?
- Ota iisisti! Zima se blíží ja sinulla on kaikki aika maailmassa treenata ja vahvistua. Ensimmäisinä viikkoina voit tehdä yhden tai kaksi treeniä ja tehdä rentouttavan kävelylenkin viikonloppuna. Sitten voit suksessiivisesti lisätä treeniä viikko viikolta. Tärkeää on löytää tasapaino. Voi olla, että tunnet itsesi todella motivoituneeksi ensimmäisinä viikkoina ja jaksat nousta ylös 5:30 viisi päivää viikossa ja tehdä bootcampin ennen töitä. Jaksat ehkä myös syödä salaattia lounaaksi ja päivälliseksi, mutta se ei ole kestävä ratkaisu. Jossain vaiheessa keho sanoo itsensä irti, koska se ei ikinä ehdi palautumaan ja pahimmassa tapauksessa tulet sairaaksi.
5 hyvää vinkkiä
#1 Syö kunnolla
Sinun täytyy syödä tarpeeksi jaksaaksesi ja suoriutuaksesi. Älä aloita treenisesonkia jatkuvalla nälällä.
#2 Muista vaihtelu
Vaikka rutiinit ovat hyviä, unohtuu monilta treenin vaihtelu, joka johtaa kyllästymiseen. Treenaa eri tavoilla haastaaksesi kehosi ja ylläpitääksesi motivaation.
#3 Aseta tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen helpottaa päivinä, jolloin ei huvita.
#4 Haasta itsesi
Sama lenkki, samalla tempolla tai samat liikkeet ja painot kuntosalilla kyllästyttävät - lisäksi kehosi tottuu ja kehittyminen tasaantuu. Ponnistele, jaksat usein enemmän kuin luulet!
#5 Lepää
Lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin treeni. Anna kehollesi mahdollisuus palautua.
LUE LISÄÄ: Shokkitreeni koko keholle PT Thomaksen avulla
LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa - ilman situp-liikettä
