Derfor skal du herma löparnas vanor

Kæmper du med at finde løberen i dig? Her er fem roliga vanor som många frälsta löpare har.

Det findes egentlig bare en sag, der adskiller løbere fra ickelöpare. Løberne springer, resten gør det ikke. Sedan kan omständigheterna runt själva löpningen diskuteras i evigheter fram och tillbaka. Faktum kvarstår dock att det finns vissa knep och vanor många hängivna löpare har för sig som underlättar deras träning. Här är fem stycken, bara att bocka av.

1. Värm upp ordentligt

Gå ikke fra nul til hundrede på en gang. I længden mår kroppen bedst om du värmer upp och stretchar regelbundet. Både før og efter et pas. Se til at stretcha framförallt de stora muskelgrupperna. Hvis det er svært at strække, kan en foamroller gøre det lidt roligere.

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare

2. Ät frukost

Morgonen er en vigtig tid på døgnet for mange løbere (se punkt 3). At spise regelmæssigt er godt for den, der vil leve et aktivt liv. Frugtkost er en nøgle. Uanset om du skal springe direkte eller senere under dagen, er energi på morgonen en god idé.

LÄS MER: 3 frokosttips som indeholder meget protein

LÆS MER: Muskelmat til dig, der vil være stærk og fit

3. Kör morgonpasset

At springa (träna) tidigt på morgonen är en nödvändighet för många som helt enkelt inte hinner senare under dagen. Det er også godt med andre synspunkter. Du får en flyvende start på dagen og kan koncentrera dig om andet. Det vil kræve, at du har regelbundne matvanor, og du får et boost af at uträtta saker när de flesta andra sover. Desuden er et tidligt pas markeret for længere strækninger (se punkt 4), hvor farten ofte ikke er prioriteret.

LÄS MER: Så får du morgontræningen gjort

4. Klip et langpas

Uanset niveau og ambitioner, du har med dit løb, er langpasset bra. Det er, når du bygger din fysiske og mentale styrke op. Det behøver ikke gå stærkt eller køre dig i bund. Det vigtige er, at det bliver af. Mindst hver anden uge skal du give dig lidt længere tid for at flytte fra din grænse.

LÄS MER: Så blir du en löpare

LÄS MER: Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

5. Sov gott

Genindhentning af alle, der træner meget, er mindst lige så vigtigt som maxpuls. Sova er en selvklar del af det, og det er nødvendigt at få nok med søvn, hvis du skal orka springa. Det bedste er, at når du springer, så sover du bedre.

LÄS MER: Vårens store løparskotest for mænd
LÄS MER: Vårens stora löparskotest för kvinnor