Ekstra jobbiga burpees

Mange har en hatkærlek til burpees, men faktum er, at det er en af de mest effektive øvelser, der findes. Gør den endnu mere arbejdsdygtig ved at lægge et ekstra øjeblik ind!

Den personlige træner Thomas Burrett har sat ihop ett program med sju dynamiska fitnessövningar exklusivt för Sportamore Magazines läsare. Träningsupplägget kan utföras var som helst och kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.

I dag viser han burpees med mountainclimbers!

Burpees med mountainclimbers

Bra för: Burpees er en højintensiv øvelse, som bränner kalorier, gör dig spänstig och bygger styrka i armarna, bröstet, låren, rumpan och magmusklerna. Når du desuden lægger til mountainclimbers, får maven og benene arbejde ekstra, og du får mer utdelning for din prestation.

Gör så här: Stå axelbrett isär. Hop ned, så du sætter hænderne i marken og samtidig hopper bagud med benene, så du havner i en plankeposition med raka armar. Tajta till coren. Gör fem snabba mountainclimbers, det vill säga att du för knäna in mot magen. Hoppa in med benen så att de hamnar mellan händerna, gör ett upphopp. Repetera.

- Gør en klapp med händerna ovanför huvudet när du gör upphoppet, det blir som en highfive till dig själv! siger Thomas Burrett.

Antal reps: Så mange som muligt i et minut. Giv alt, hvad du har!


Fra stående, hoppa ned i den her positionen.


Hoppa sedan snabbt ut i en planka på raka armar.


Gör fem snabba mountainclimbers.

Hoppa in med benen så att du hamnar i en hukande position. Explodera upp i ett upphopp med klapp.

Gør de andre øvelser i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.