Discofredag med puls

Höj tempot, det är fredag! Den femte övningen i vår dynamiska fitness-följetong är en riktigt jobbig klassiker: höga knän.

Den personliga tränaren Thomas Burrett har satt ihop ett program med sju dynamic fitness-övningar exklusivt för Sportamore Magazines läsare.

Träningsupplägget kan utföras var som helst och kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.

Höga knän

Bra för: Höga knän tränar upp din kondition och ökar din fettförbränning. Den är dessutom bra för rörlighet i höfter och rygg.

- Den här övningen har jag lagt in i passet för att du ska bli starkare, snabbare och få mer kraft, säger Thomas Burrett.

Gör så här: Stå upp med rak rygg. Ställ benen höftbrett isär och börja springa på stället, försök att springa på tårna. Skjut ifrån med benen för att komma högt upp med knäna, som ska sträva mot bröstet. Pendla samtidigt med böjda armar och låt händerna sträva rak uppåt.

Antal reps: Så många du hinner under en minut. Maska inte! Ju högre tempo du håller, desto bättre resultat får du.

När du har höger ben i luften ska vänster arm vara i luften, och vice versa.


Övningen ska gå undan - och upp ordentligt med knäna!

Gör de andra övningarna i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.