Ge ryggen lite kärlek

Den sidste øvelse i det dynamiske fitnessprogram giver dig stærke økser og en flot ryg. Nu kører vi!

I går viste den personlige træner Thomas Burrett burpees med en twist som övning nummer sex i hans program med syv dynamic fitness-övningar. I dag viser han den sidste øvelse, som fokuserar på baksidan av din kropp.

Fallskärmshopparen

Bra för: Du træner skuldror, axlar, nedre delen af ryggen og musklerna bredvid ryggraden. Og som en bonus kommer du til at kende øvelsen i rumpan og benen.

Gør så her: Læg dig på mage på et planteunderlag. Böj benen till 90 grader. Förläng höften, spänn rumpan och lyft benen från underlaget så att du får en anspänning i baksida lår och rumpa. Sträck armarna rak framåt och dra dem sedan långsamt bakåt så att skulderbladen pressas mot varandra (se bild två nedan). Nacken ska vara lång, föreställ dig att någon drar dig i håret framåt, och blicken ska vara riktad ned i underlaget. Sträck sedan armarna framåt igen och upprepa övningen. Benen skal være i luften under hele øvningen, og rumpan skal være spänd.

Antal reps: Så mange du hinner på et minut.

Billede 1: Grundpositionen.


Billede 2: Dra sedan armarna bakåt så att dina skulderblad pressas ihop.

Gør de andre øvelser i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.

HÄR hittar du övning nummer sex.