Så mange skader sig, når de træner
En ny undersøgelse viser, at en af tre har skadet sig under træning. Mænd er mere ramte end kvinder. Men det er et smart knep til at træne sikkert og undgå skader!
Mange har opdaget fordelene ved at leve et aktivt liv. I dag træner syv af ti svenskere mindst en gang i ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar från företaget Safe Education, som utbildar personliga tränare, kostrådgivare och gruppträningsinstruktörer. Men mange har også ramt af træningsrelaterede skader. Faktum er, at 37 procent af deltagerne i undersøgelsen oplyser, at de skadede sig så alvorligt, at de tvang sig til at blive på mindst to uger, eller mere, fra deres træning.
- Jeg er ikke overrasket over, at mennesker skades af deres træning, men det her er snarere en bekræftelse på, at det er så almindeligt. Det, der derimod er bemærkelsesværdigt, er, at så mange af de svarende havde holdt op i mere end to uger, siger Liselott Kågström, direktør for Safe Education.
Hvad er den almindelige type af træningsrelaterede skader?
- Når vi taler om for eksempel sygegymnaster, kiropraktorer og naprapater, er overbelastningsskader oftest det største problem. Med løparboomen som er nu blir höfter, knän och fötter drabbade. Overbelastningsskader kan bero på, at du er for dårligt trænet og øger træningsmængden for hurtigt.
LÄS MER: Slipp skador när du springer
Flere mænd end kvinder, 46 procent mod 28 procent, har skadet sig. Hvad beror det på?
- Vi tror, at det beror på aktivitet i sig, at mænd træner udendørs og ægnar sig åt idrotter i större utsträckning än vad kvinnor uppgett att de gör. Det er vanligere, at kvinder træner gruppetræning og ikke kontaktidrott, hvor risikoen for at skade sig er større. Vi har teorier om, at indstillingen til aktivitet adskiller sig mellem kønnene. Hvordan er det for eksempel at træne rigtig hårdt? Der er flere kvinder end mænd, der svarer, at de træner mindst en gang pr. uge, men kvinder træner med et andet formål og bruger sig selv til andre træningsaktiviteter.
Sett till det stora hela ur en hälsosynvinkel är det bättre att bli skadad under träning än att inte träna alls.
Med så stor skadefrekvens, er det farligt at træne?
- Nej, absolut ikke! Set til det store hele ur en sundhedsvinkel er det bedre at blive skadet under træning end at ikke træne alt. De positive effekter af at træne regelmæssigt er større end risikoen for at blive skadet.
Hvad kan jeg så gøre for at undgå træningsrelaterede skader?
- Et er at lave en træningsplanlægning og se over din træning, så du får en lagom balance mellem aktivitet og vila. Nummer to er at faktisk følge din træningsplanlægning, så du ikke bliver for sugen på at accelerera for hurtigt og øge intensiteten hurtigere end hvad planen vrede. Att försöka ta igen missade träningspass kan också leda till skador så håll dig till planen alt. planera om med nya förutsättningar utifrån nya mål. Nummer tre er, at hvis du mærker, at du har problemer med at planlægge din træning og holde dig til planen, så tag hjælp af nogen, der kan, til eksempel en personlig træner.
Hvad kan jeg som klient stille for krav på en personlig træner for at træningen skal blive så optimal som mulig?
- Din PT skal først og fremmest være utbildad inom de områden han eller hon ska ta sig an. Vidare är det viktigt att PT:n tar reda på så mycket som möjligt om dig som klient vad gäller dina mål med träningen, syftet med att träna, förutsättningar i form av tid, motivation, hur vardagen ter sig, stress, kost och sömn Om PT:n är duktig på forskning går det att hjälpa till att göra en plan som innefattar alla delar. Vi må se mennesket som en helhed, det er det vigtigste og en trænende opgave er at se, at helheden fungerer.
LÄS MER: Derfor får du ont i nacken og ländryggen när du tränar core
Gymtræning og løb er mest populært
- 41 procent af deltagerne i rapporten træner i fitnesscenter. Det gør gymnastiktræning til den mest populære træningsmetode i Sverige. Den mest populære træningsmetode er løb, som 33 procent bruger som den bedste træningsmetode.- 81 procent træner for at blive bedre.
- Var tredje person (29 procent) træner for at få en pænere krop.
- Middelaldrende kvinder er den gruppe, hvor flest træner. 72 procent af kvinder i alderen 50-64 år træner mindst en gang i ugen. Mindst træner mænd i samme alder.
- 54 procent mener, at den personlige træning og viden er det vigtigste kriterium ved vurderingen af PT. Det vigtigste er, at PT:n befinder sig på et træningscenter i nærheden.
Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education
Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild
Om rapporten:
Rapporten bygger på en Novusundersökning som genomfördes mellan 10 till 16 november 2015 där 1 007 personer svarade. I rapporten har også tal fra åbne kilder som til eksempel avhandlingar, opinionsundersökningar, SCB och idrottsorganisationer använts.
LÄS MER: Hvad sker der, når man løber? Gør så her