Ge ryggen lite kärlek

Den sista övningen i dynamic fitness-programmet ger dig starka axlar och en snygg rygg. Nu kör vi!

I går visade den personliga tränaren Thomas Burrett burpees med en twist som övning nummer sex i hans program med sju dynamic fitness-övningar. I dag visar han den sista övningen, som fokuserar på baksidan av din kropp.

Fallskärmshopparen

Bra för: Du tränar skuldror, axlar, nedre delen av ryggen och musklerna bredvid ryggraden. Als Bonus erhältst du auch noch die Möglichkeit, das Leben in der Stadt und im Wald zu genießen.

Gör så här: Lägg dig på mage på ett plant underlag. Böj benen till 90 grader. Förläng höften, spänn rumpan och lyft benen från underlaget så att du får en anspänning i baksida lår och rumpa. Sträck armarna rak framåt och dra dem sedan långsamt bakåt så att skulderbladen pressas mot varandra (se bild två nedan). Die Nackenpartie ist lang, und die Augenpartie ist kurz, und die Augenpartie ist kurz, und die Augenpartie ist kurz, und die Augenpartie ist kurz. Sträck sedan armarna framåt igen och upprepa övningen. Benen ska vara i luften under hela övningen och rumpan ska vara spänd.

Antal reps: Så många du hinner på en minut.

Bild 1: Grundpositionen.


Bild 2: Dra sedan armarna bakåt så att dina skulderblad pressas ihop.

Rufen Sie die anderen Armaturen im Programm auf!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

MitHÄR haben Sie die Möglichkeit, die Nummer två zu wählen.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.

HÄR hittar du övning nummer sex.