Du kannst die klassische Variante der Burpees auch ohne sie ausführen. Här är fem nya både enklare och tyngre burpees att förgylla dina träningspass med
Du antingen älskar eller hatar dem. Vi pratar så klart om burpees! Förutom att det är en jobbig övning kan det finnas vissa begränsningar som gör att du undviker dem. Kan du exempelvis inte hoppa för att du har ett knä som strular? Har du svårt att göra en smal armhävning? Hast du Lust, die besten Burpees zu machen, die es gibt?
- Du jobbar samspelt med de större musklerna, som rumpa, rygg och mage i en burpee. Du kannst auch mit einem starken Puls arbeiten, der die Muskeln voll ausfüllt und zu einem guten Ergebnis führt. Med det sagt kan du enkelt modifiera den beroende på person och vad du vill få ut av övningen, säger PT:n Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, die als Trainerin bei Wörkout und bei Sportamore arbeitet, hat fünf verschiedene Varianten von Burpees vorgestellt, mit denen man den Puls in die Höhe treiben kann.
PT-Evas 5 nya burpee
Så här gör du en korrekt burpee:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en smal push up i en och samma rörelse.
- Danach hoppar du tillbaka med fötterna till startposition, kommer upp och hoppar rakt upp.
Variante 1: Halber Burpee (lättare)
I den här övningen undviker du själva armhävningen i rörelsen. Dies ist eine einfache Variante eines Burpees für alle, die einen kleinen Armhävning machen können oder einen Axelskada haben. Du solltest dir überlegen, ob du nicht lieber deinen alten Kroppsvikt aufstocken willst und ob du nicht lieber einen Moment warten willst, bis du das Ziel erreicht hast. Det explosiva och alla muskelgrupper är fortfarande med i övningen.
Variante 2: Enger Burpee (Tyngre)
En lite mer tekniskt krävande version som sätter prov på din rörlighet. Um die Übungen zu bewältigen, müssen Sie mit Ihrem Körperkern und dem Gleichgewicht arbeiten, um den Körper zu stabilisieren. I grunden precis som den traditionella burpeen. Die Schwierigkeit besteht darin, dass du in der Hocke arbeiten musst, um deinen Körper zu stabilisieren, d.h., du musst in die Hocke gehen und mit dem Kopf in die Luft springen.
Variante 3: Einarmiger Burpee (Tyngre)
Enarmsburpeen kräver att du stabiliserar din core och tar hjälp av höften för att du ska kunna hålla kroppen i en sådan rak position som möjligt under hela övningen. Antingen kör du en halv burpee på en arm eller, om du har styrkan och kontrollen, lägger du till enarms-push up. Gör hellre övningen sakta och kontrollerat än för fort.
Variante 4: Slam ball burpee (mera flås)
Wer besonders kreativ ist, kann auch andere Übungen in den Burpee einbauen. En boll, sandbag eller hantlar kan lätt göra övningen tuffare. I det här fallet jobbar vi med en sandbag. Ta redskapet i händerna, för det över huvudet samtidigt som du kommer upp på tå. Släng sedan ned sandbagen i golvet, ta två snabba sidledssteg åt höger och gör en klassisk burpee.
Mit den besten Muskelgruppen, die es gibt, tränar du bål och rumpa när du slänger sandbagen i golvet, samt sätter press på vaderna när du går upp på tå. Eine explosive Variante, die perfekt ist, um einen överkroppspass zu absolvieren.
Variante 5: Modifizierter Burpee (ej explosivt)
Om du inte kan vara explosiv eller hoppa så är det här ett bra komplement där du jobbar upp rörlighet, kontroll och styrka med egen kroppsvikt.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Balansera ned knäna i golvet, utan att slå ned dem. Ta hjälp av bål och höft. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Ta dig kontrollerat upp i samma turordning och kom upp till stående. Vill du få in något explosivt i rörelsen kan du avsluta med ett hopp.
Diggar du Eva Sjöholms outfit i videon? Hon har på sig linnet Energy ochVictoryTights från Blacc.
